Для восстановления ресурса вам могут помочь следующие упражнения:
1. Сидя в кресле, напрягите одновременно все мышцы, насколько сможете, и постарайтесь сохранить это напряжение секунд десять. Сидите всё это время настолько напряженно и скованно, насколько сможете.
🔸Затем позвольте напряжению постепенно уйти – расслабьтесь, пусть ваше тело вяло обмякнет в кресле. Заметьте при этом, какими ощущениями всё это сопровождается, насколько замедлен и глубок вдох после того, как вы начали освобождаться от напряжения, и как затем вы ощущаете уход напряжения.
🔸Продолжайте спокойно сидеть в кресле. Проведите так хотя бы десять минут, углубляя состояние расслабления, наблюдая за каждой частью своего тела и позволяя ей еще больше расслабиться. Во время расслабления, дайте возможность чувству внутренней умиротворенности разлиться по всему телу.
2. Сидя в кресле, представьте, что в самом центре вашего существа есть маленькая частица, которая очень, очень спокойна и счастлива. Она не затронута всеми страхами и заботами о будущем, Она пребывает в мире, силе и счастье.
🔹До частички нельзя добраться, к ней нельзя прикоснуться. Если вы пожелаете, ее можно представить в виде некоего образа – язычка пламени, драгоценного камня или озера.
🔹Преисполненная глубокой умиротворенностью и радостью, спокойствием и силой, она находится в полной безопасности. Она там – глубоко в вас. Представьте теперь, что это пламя, этот драгоценный камень или это озеро, находящееся глубоко, в самом центре, в самом ядре ,– это вы сами.
3. Оставаясь в очень расслабленном состоянии, сядьте поудобнее и позвольте мыслям сконцентрироваться на проблеме с каким-то человеком. Представьте себя с ним (человеком) в этой волнительной и причиняющей вам беспокойство ситуации.
🔻Затем одновременно подумайте о вас обоих и о доме, в котором вы живете. Представьте ваших соседей. Подумайте о том кусочке земли и о тех домах, которые находятся по соседству, о всех людях, которые в них живут.
🔻Теперь представьте картину вашего района, в котором живете. Подумайте о других людях, которые живут в нём, работают. Расширьте свою картину и представьте всю страну, миллионы людей и семей живущих в ней.
🔻Продолжая эту мысль, представьте теперь всю нашу Землю с ее материками и океанами и всех живущих на ней людей. Продвигаясь еще дальше, подумайте обо всей нашей Солнечной системе – огромном пылающем Солнце и всей массе планет, их спутниках я космической пыли, медленно вращающихся вокруг Солнца.
🔻Теперь, продолжая удерживать в уме ощущение всей этой необъятности бытия, вернитесь назад, чтобы вновь подумать о ваших трудностях. Ваша проблема реальна и осязаема. Можно предположить, что она разрешится как-то сама вне зависимости от ваших действий и без ущерба мирозданию.
Напишите ваши впечатления, поделитесь своими чувствами и мыслями, которые вызвала у вас тема.
Материал написан на основе книги «Ваш беспокойный подросток».