«Система — это то, что вы делаете на регулярной основе, то, что увеличивает ваши шансы на успех в долгосрочной перспективе».
В частности, система включает в себя привычку или ряд привычек, которые без особых усилий подталкивают вас к желаемому результату.
Примеры:
- Если ваша цель — набрать 5 килограмм мышечной массы, ваша система — подсчёт калорий и поднятие тяжестей.
- Если ваша цель — написать книгу, ваша система - выполнение дневной или недельной нормы написанных страниц.
- Если ваша цель — научиться играть на музыкальном инструменте, ваша система — 30 минут практики ежедневно.
«Системы эффективны, потому что они сохраняют самоконтроль»
Когда вы систематизируете поведение, выполняя задачи последовательно (подсчитывая калории, играя на музыкальном инструменте…), они становятся привычкой. Как только, какая-либо деятельность становится привычкой, вам больше не нужно «заставлять» себя ей заниматься. Вы просто делаете. А сохранённые вами силу воли и самоконтроль можно использовать для преодоления препятствий и сопротивления всему, что может сорвать ваш прогресс.
Как построить систему?
Выберите ОДНУ привычку, которая подтолкнет вас к желаемому результату.
1. Решите, чего вы хотите достичь
Это мост между тем, где вы находитесь сейчас, и тем, где вы хотите быть.
У каждого из нас есть мечта. У кого-то сбросить 10 килограмм, у кого-то пробежать марафон, у кого-то построить революционную компанию, научиться программировать… но многие из нас так и живут в фантазиях в идеальном мире, который мы когда-то построим (или думаем, что построим).
На самом же деле мы лишь прогнозируем. Мы думаем, что, то, о чём мы мечтаем, сделает нас счастливыми, когда-то в будущем.
Проблема, однако, заключается в том, что наши прогнозы не точны.
Происходит это из-за «предвзятости воздействия» — нашей склонности переоценивать продолжительность и интенсивность наших будущих эмоций.
Скорее всего, вы действительно будете чувствовать себя счастливее, если доведёте дело до конца, отправитесь в отпуск, получите повышение. Но надолго ли?
Вот почему важно различать то, что вы хотите, и то, что вам нужно.
В своей книге «Начни с почему» Саймон Синек пишет:
Очень немногие люди могут чётко сформулировать, ПОЧЕМУ они делают то, ЧТО они делают. Когда я говорю ПОЧЕМУ, я не имею в виду деньги. Под ПОЧЕМУ я подразумеваю, какова ваша цель, причина или убеждение? …ПОЧЕМУ вы каждое утро встаёте с постели?
Чтобы найти своё «почему», используйте то, что писатель Стивен Гиз называет «упражнением «почему» (также известным как метод «пяти почему»).
Упражнение «почему» предлагает вам пять раз спросить себя, почему вы хотите того, чего хотите.
«Я хочу похудеть на 10 килограмм».
- «Почему?»
- «Потому что я хочу хорошо выглядеть».
- «Почему?»
- «Потому что я хочу чувствовать себя более уверенно».
- «Почему?»
- «Потому что я хочу найти свою вторую половинку».
- «Почему?»
- «Потому что я хочу остепениться и создать семью»
К третьему или пятому «почему» у вас сформируется основная причина, по которой вы действительно хотите того, чего хотите.
2. Выберите одну привычку, которая подтолкнёт вас к желаемому результату
Как только вы поймете, чего хотите, выберете привычку, которая будет для вас основной.
Вам нужна «ключевая привычка».
Ключевая привычка — это привычка, которая имеет наибольшее значение, модель, которая способна запустить цепную реакцию и изменить, вытеснить и переделывать другие модели по мере того, как они проходят через вашу жизнь.
Возьмём, к примеру, диету.
Примером ключевой привычки может быть ведение дневника.
В исследовании опубликованном несколько лет назад, люди, которые сидели на диете и которые вели ежедневный дневник питания, потеряли в два раза больше веса, чем все остальные.
Когда вы формируете ключевую привычку, она создаёт убеждение, чувство уверенности.
Вы начинаете говорить себе: «Если я могу изменить эту привычку, что я ещё могу изменить?»
Как найти свою ключевую привычку
В своем бестселлере «Единая вещь» Келлер предлагает вам задать себе вопрос:
«Какую ЕДИНСТВЕННУЮ вещь я могу сделать, благодаря которой всё остальное станет проще или станет ненужным?»
Запишите как можно больше привычек. Выберите одну и экспериментируйте с ней на протяжении месяца. Это будет вашей ОДНОЙ вещью.
Как только вы определили свою ОДНУ вещь, вам нужно будет её систематизировать.
3. Регулярно пересматривайте свою систему
«Если вы хотите построить работающую систему, лучший подход — сначала построить простую систему»
Согласно «закону Галла»: все сложные системы, произошли от более простых систем.
Например, если вы хотите набрать 3 килограмма мышечной массы, вам не нужно изобретать велосипед и создавать систему силовых тренировок с нуля. Почему? Потому что, кто-то уже сделал это за вас.
Как пишет Джеймс Клир: «Делайте больше того, что уже работает».
Однако не стоит на все 100 полагаться на уже работающие системы. Ваша задача заключается в том, чтобы, во-первых, понять, что работает, а что нет, во-вторых, понять, что можно улучшить, особенно в отношении наших конкретных потребностей.
Один из самых эффективных способов сделать это — создать петлю обратной связи.
Как построить петлю обратной связи
«Обратная связь — это наш первый шаг к тому, чтобы стать умнее и сознательнее в отношении связи между окружающей средой и нашим поведением»
Предположим, вы используете систему здорового питания, чтобы сбросить 5 килограмм. Вам нужно съедать 1947 калорий в день, чтобы достичь и поддерживать свой целевой вес. Для этого вы используете приложение для подсчета калорий.
- Информация. Приложение уведомит вас о том, что ваш поздний перекус (энергетический батончик) превысил вашу дневную норму углеводов.
- Внимание. Эта информация привлекает ваше внимание, потому что она показывает, попали ли вы в цель или нет.
- Последствие. Вы понимаете, что повторение такого поведения может поставить под угрозу вашу диету в долгосрочной перспективе.
- Действие. Вы учитесь на своей ошибке и заменяете свой полдник чем-то более здоровым.
Как только вы разделите обратную связь на четыре этапа ваша система будет проходить итерацию (повторение) за итерацией и подталкивать вас к желаемому результату.