Привет, читатель! Сегодня у нас новое меню для похудения на день. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это вкусно и совсем не сложно :)
Завтрак: яичница с ветчиной, кусочек хлеба, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250мл
- ветчина - 56 г
- яйца куриные - 127 г
- хлеб "Стройный рецепт" - 15 г (1 кусок)
КБЖУ: Ккал 343 Б 24 Ж 23 У 9
Яйца - очень сытные и богаты белком, потому отлично подходят на завтрак. Сегодня на завтрак решила просто пожарить яичницу с кусочками ветчины. На вид, конечно, не очень получилось, но зато вкусно :) Яичницу я ем с кусочком чёрного хлеба и чашкой чёрного кофе.
Обед: борщ со сметаной и кусочком хлеба
- борщ - 457 г
- сметана - 45 г
- хлеб "Стройный рецепт" - 18 г (1 кусок)
КБЖУ: Ккал 373 Б 20 Ж 18 У 35
На обед у меня тарелка красного борща со сметаной и хлебом. Борщик получился очень вкусный на говяжьем бульоне :) Позже выложу рецепт и расскажу в чем серкет насыщенного красного борща. А ещё интересны ваши секретики приготовления борща, поделитесь, пожалуйста, в комментариях :)
Перекус: фрукты
- виноград - 141 г
- яблоко - 86 г
- мандарин - 56 г
КБЖУ: Ккал 145 Б 2 Ж 1 У 36
Сегодня на перекус у меня разные фрукты, а именно: виноград, яблоко и мандарины. Я заранее их помыла, очистила, порезала и сложила в контейнер. Так же я поступаю с завтраком и обедом, с вечера все складываю и взвешиваю, чтоб взять на работу :)
Ужин: запеканка из брокколи и куриного филе
- брокколи - 224 г
- куриное филе - 117 г
- сметана - 34 г
- твёрдый сыр - 27 г
КБЖУ: Ккал 360 Б 33 Ж 19 У 17
Такую запеканку можно делать как с курицей (или индейкой) так и с рыбой, у меня с куриным филе. Курицу нарезаем кубиками, добавляем к нему брокколи, сметану, измельченный чеснок, всё солим и перемешиваем. Затем выкладываем в форму и отправляем в духовку минут на 15-20. В самом конце посыпаем тёртым сыром, даём ему расплавится и наш ужин готов :)
Итоги дня
Такое у нас получилось простое и вкусное меню на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное (по деньгам и не только) и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, будем худеть вместе :)