Ну что, подводим итоги года? Пару месяцев назад подруга решила бегать по утрам. Один раз пробежала – реально, один раз! И все. Сперва устала. Потом «ой, мне завтра рано к врачу». Потом «ой, я сегодня не выспалась»… Так вот и бегаем… от собственного решения бегать. Почему так происходит?
Потому что наш рациональный мозг специально на то и заточен, чтобы рационализировать – то есть придумывать правдоподобные, разумные объяснения нашему неразумному поведению.
Вот, например, самый типичный случай – из-за чего происходят срывы, когда человек садится на диету. Неделю (или 3 дня – тут кому как повезет) ты держишься, не ешь сладкого, считаешь калории, отказываешься от любимых вкусняшек – от рафа с кедровыми орешками, от эклеров и сидра, в общем, ведешь себя паинькой. И килограммы начинают уплывать! На радостях ты решаешь себе «позволить чуть-чуть» - и награждаешь себя кусочком торта.
И эта награда, по сути, подкрепляет – снова и снова – твое неправильное поведение. Как в дрессировке собак, только тут все идет с негативным смыслом: сделал плохо – получил награду. Можно сколько потом ругать себя за снова поползшие вверх цифры на весах, это будет только раздражать психику. До тех пор, пока от нервов просто не плюнешь совсем на всякие диеты и сорвешься уже окончательно. Награждать себя за хорошее поведение можно и нужно, но только выбирать награду нужно с умом. И она ни в коем случае не должна быть тем самым, от чего ты хочешь избавиться: сладким, алкоголем, сигаретой и т.п.
- Поблажка в награду – это ловушка рационализации. Нельзя поддаваться соблазну, нужно всегда помнить о цели и радоваться тому, что с каждым шагом приближаешься к ней. В достижении поставленной цели и состоит суть, а не в том, чтобы быть «хорошей девочкой».
- Один из наиболее вредных способов обманывать себя – ловушка рационализации под названием "Победа в кредит".
Если в первом варианте человек «награждает» свои заслуги, то в этом он как бы «берет награду в кредит». «Сегодня я съем два куска торта, зато завтра пойду в спортзал и буду тренить до седьмого пота!» Даже если один раз такое прокатит, то потом обязательно что-то помешает, и стоимость «кредитного долга» возрастет. Кстати, именно так и получается с настоящими кредитами: люди, которые привыкают брать кредиты, как правило, склонны к тому, чтобы увеличивать свои долги. Одна моя знакомая берет кредиты, чтобы покрывать другие кредиты. В итоге она уже не помнит то время, когда у нее не было долгов.
Попадая в подобную ловушку, человек, по сути, живет в своих фантазиях. Ему кажется, что то, что сделает «завтра» - отдаст все долги, исправит все косяки, все дела переделает и так далее – это происходит на самом деле. Но в действительности на самом деле происходит ровно обратное: он снова берет в долг, увеличивает число ошибок и его проблемы разрастаются. Надо уметь приземлять себя: сегодня, здесь и сейчас тебе нужно принять правильное решение. Лучшего времени сделать правильно не бывает, как только СЕГОДНЯ. Нужно признавать реальность. Хочешь похудеть и при этом съедаешь уже
- Третья ловушка рационализации: оправдание выгодой. Допустим, ты решила не пить вино каждый вечер. Но заходишь в магазин и видишь офигенные скидки на любимое красное – и не можешь удержаться: покупаешь. Ты можешь даже сказать себе, что «это на праздник», «необязательно же пить каждый день». Но в глубине души ты наверняка знаешь, чем это кончится. А ведь, кстати говоря, многие магазины индивидуализируют скидки: чем больше покупаешь какой-то товар – тем чаще тебе будут предлагать на него скидки. Больше того: против нас работает настоящий маркетинговый «заговор». Все эти «нежирные» творожки, «диетические колы», «натуральные без ГМО» продукты – это все работа по обману, основанная на ловушке оправдания выгодой. Худеющие съедают больше «нежирного» творога, чем жирного, оправдывая это тем, что нежирный творог менее калорийный. Но общее число калорий в итоге получается больше! Ловушка захлопнулась.
Я для себя сделала один вывод: если хочешь достичь поставленных целей – нужно добиваться постоянства. Чтобы постепенно просто сменить свои привычки.
Кстати, именно об этом написано вот в этой полезной книге.
«Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» Джеймс Клир
Почему мы, преисполненные решимости достичь цели, спустя время бросаем начатое на полпути? Не стоит ругать себя за лень и отсутствие силы воли! Достаточно узнать, как работает биологический механизм формирования и поддержания полезных привычек, и применить методику на практике. Полезные привычки Джеймс Клир назвал атомными, потому что они, как и элементы вещества, являются основным строительным материалом всякого успеха.
А вот еще хорошие книжки в тему (саммари по ссылке):
«Легкий способ бросить курить» Аллен Карр
Бытует устойчивое мнение, что бросить курить очень непросто. Но его своим примером опроверг Аллен Карр, который долгое время и сам был заядлым курильщиком. Достаточно было изменить подход к своему намерению отказаться от вредной привычки. После многих безуспешных попыток одна из них наконец оказалась удачной и, более того, легкой и приятной. Возможно, его опыт избежать при этом «подводных камней» пригодится и вам.
Платья трещат по швам, живете от диеты до диеты, но проклятые килограммы все равно как-то набираются между ними? И, отправляя в рот очередной кусок, вы ненавидите себя за отсутствие силы воли? Не стоит! Лучше разберитесь, как это происходит: против вас работают промышленные технологии и химия вашего организма. Сила воли ни при чем. Узнайте секреты современной еды – и вам будет легче справиться с перееданием.