Все мы ежедневно испытываем разного рода нагрузки, стресс, недосып, переносим травмы и болезни, боремся с вирусами.
Это истощает внутренние запасы любого человека, что уж говорить о людях, которые активно практикуют в своей жизни занятия спортом, у них как показывают исследования потребность на 25-30% выше.
Попробуем разобраться какие витамины нужно принимать и начнём с витамина D.
Витамин D. Король дефицита.
Витамин D один из важнейших витаминов для нашего организма.
Он способствует росту костей и их минерализации. Усиливает усвоение кальция, влияет на иммунитет, влияет на здоровье кожи ногтей и волос, участвует в регуляции метаболизма жиров и глюкозы, а так же защищает наши сосуды.
Его дефицит ассоциируется с различными патологическими состояниями. Например, метаболический синдром, инсулинорезистентность, сахарный диабет, ожирение, недостаток минерализации костной ткани.
У большинства людей живущих в России хронический недостаток витамина D.
Есть два типа витамина D:
1. D2- поступает к нам из растительной пищи, но из-за термической обработки продуктов и малого количества потребления мы не можем в достаточной мере насытить им организм.
2. D3 - поступает из животной пищи и в основном из солнца. И опять таки НО, солнце в наших широтах не самое яркое и активное, поэтому для того чтобы максимально получить витамин D из солнца вы должны находиться по прямыми солнечными лучами в промежутке с 10-15 часов и желательно при этом заниматься физической активностью, что согласитесь, делать не очень просто, а зимой ещё ещё сложнее.
Плюс ко всему онкологи всё же советуют не платить витамином D за риск развития рака и не злоупотреблять загаром.
Поэтому, к нам на помощь приходит витамин D в виде добавки.
Идём сдаём анализ на D-25OH и если ваши показатели:
- меньше 20 нг/мл (дефицит), то нужно за 2-3 месяца употребить 400-500 тыс. МЕ
1. Вариант 7 000МЕ каждый день;
2. Вариант 50 000МЕ еженедельно, в течение 8 недель;
3. Вариант 200 000МЕ ежемесячно в течение 2х месяцев;
- 20-30 нг/мл (предефицитное состояние), то нужно употребить 200 000МЕ за месяц
1. Вариант 200 000МЕ ежемесячно в течение 2х месяцев;
2. Вариант 50 000МЕ в неделю в течение месяца;
3. Вариант 7 000МЕ в сутки в течение месяца;
- если ваш уровень больше 30мг/мл (норма), то для поддержания адекватного уровня ежедневно принимаем по 5000МЕ в сутки
3 важных момента:
1. Наш организм ассоциирует витамин D с солнцем и угнетает работу мелатонина (гормон отвечающий за наш сон), поэтому ВАЖНО принимать витамин D рано утром за завтраком, чтобы к ночи не возникало проблем со сном!!!
2. Принимая витамин D мы вмешиваемся в кальциево-фосфорный обмен, поэтому можно почувствовать боль в суставах.
Чтобы этого не было происходило, нужно принимать параллельно за ужином другой очень важный элемент - магний, минимум 400мг в сутки.
3. Если вы пьёте водную форму витамина D, то смотрите чтобы в составе не было бензилового спирта, иначе будете потихоньку травить свой организм.
В следующей статье поговорим про вышеупомянутый магний.