🧐 Ученые давно пытаются определить идеальную «дозу» физической активности для большинства людей. И последние рекомендации, к которым они склоняются - набирать 150 минут умеренных физических нагрузок каждую неделю. А как их правильно набирать?
👉 Если вернуться все к тем же исследованиям, то с точки зрения улучшения здоровья и продолжительности жизни - главное набрать. Даже у тех, кто тренируется только на выходных, показатели лучше, чем у тех кто вообще не тренируется. Правда тренировки, сгруппированные на выходных, увеличивают риск получения травмы. А еще в свободные от активностей дни, упускаются такие преимущества от физической активности как улучшение контроля уровня сахара в крови и повышение настроения. Поэтому большинство рекомендаций сводится к тому, чтобы быть активным в течение нескольких дней в неделю. Но опять же, если говорить о поддержании здоровья, а не достижении каких-то целевых спортивных показателей, не обязательно набирать свои 30 - 40 минут тренировок за одну сессию. Это время можно дробить на более короткие отрезки в течение дня. Например, утром сделать десяти минутную зарядку. Уж 10 минут можно найти перед работой. Часть пути на работу можно пройти бодрым шагом, например, выйти на одну остановку раньше. В дополнение чаще вставать во время работы, а может быть даже устраивать стоячие рабочие сессии. Такими темпами вечером останется добрать какие-то 20 минут.