Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смертности во всем мире. Ежегодно из-за этой проблемы умирает около 9 миллионов человек. О том, как уберечь себя с помощью простых привычек, читайте в нашем материале.
Прежде чем рассуждать, как сохранить здоровье своего сердца, важно понять, что есть люди, входящие в группу риска, которым описанных ниже действий будет недостаточно. К факторам риска относятся:
- Мужчины старше 40 лет и женщины старше 50 лет;
- Наследственность;
- Высокий уровень плохого холестерина;
- Повышенное артериальное давление;
- Болезни щитовидной железы, диабет;
- Ожирение;
- Курение и злоупотребление алкоголем;
- Стресс.
В случае обнаружения у себя какого-либо из этих пунктов, обратитесь ко врачу.
Больше смейтесь
Выражение о том, что смех продлевает жизнь, правдиво. Когда мы смеемся, наше сердцебиение учащается, мы начинаем делать больше глубоких вдохов. В связи с этим в организме циркулирует больше насыщенной кислородом крови, что улучшает состояние кровеносных сосудов. Более того, когда мы смеемся, у нас одновременно сокращаются 80 мышц! Так что эту привычку вам точно рекомендуется завести.
Ведите дневник
Не стоит относиться к этой привычке с пренебрежением. Многие исследования доказали, что ведение дневника благоприятно сказывается на психическом здоровье. Так, согласно данным Британского фонда сердца, у людей, которые фиксировали свои мысли в течение 15-20 минут 3-5 раз в неделю, наблюдалось улучшение иммунной системы, снижение кровяного давления и улучшение настроения.
Не пропускайте завтрак
Здоровое питание и здоровый образ жизни являются ключом к профилактике и лечению сердечно-сосудистых заболеваний. Так, нездоровая пища должна быть совсем исключена со стола: гамбургеры, картофель фри, сладкие газированные напитки и другие вредные продукты могут вызвать воспаление, которое играет ключевую роль в образовании закупоривающих артерии бляшек. Ключевым помощником в отказе от такой еды является питательный завтрак с большим содержанием углеводов, белков и малым количеством полезных жиров. Ранний прием пищи надолго насытит организм и зарядит энергией на весь день.
Делайте зарядку
У участников исследования, проведенного в 2021 году, которые выполняли упражнения для укрепления мышц от 30 до 60 минут в неделю в сочетании с любым количеством аэробных нагрузок, в конце наблюдения наблюдалось снижение риска смерти от рака на 28% процентов,риск преждевременной смерти от любой причины снизился на 40%, а риск сердечных заболеваний - на 46%. Подумайте о том, чтобы включить в свою рутину утренние зарядки - подберите те упражнения, которые вам нравятся, и занимайтесь спортом в удовольствие.
Управляйте своим стрессом
Конечно, легче сказать, чем сделать, но этот сложный шаг очень важен для нас. Стресс может вызывать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому следует как можно раньше научиться заботиться о своем моральном и физическом здоровье.
Главными методами борьбы со стрессом своими усилиями считается спорт, медитации и полноценный отдых. Если эти способы вам не помогают, в таком случае, отправьтесь к специалисту, чтобы получить квалифицированную помощь.
Откажитесь от вредных привычек
Даже если включить в свою жизнь все выше описанные привычки, не избавившись от главного источника проблема, не получится добиться успеха. Курение может вызвать закупорку и сужение артерий, что означает меньший приток крови и кислорода к сердцу. А при частом употреблении алкоголя нарушается кровообращение, что также приводит к образованию тромбов и заболеваниям сердца.
Берегите свое здоровье!