Понятие "осознанность" связано с понятием "сознание".
Про человека говорят, что он находится в сознании, когда он способен видеть, слышать, чувствовать, понимать, говорить, соотнося эти процессы с реальностью. Например, когда пострадавший приходит в сознание, врач у него спрашивает, как его зовут, помнит ли он свой адрес, что было до момента утраты сознания, отдаёт ли он себе отчёт в том, что происходит сейчас.
Структура сознания содержит три основных компонента, три сферы:
1. рационально-мыслительная;
2. эмоционально-чувственная;
3. волевая.
За нашу способность быть в сознании отвечает, главным образом, головной мозг.
Сознание есть у всех живых людей, находящихся в контакте с существующей действительностью. Однако, между сознанием и осознаванием всё же есть отличия.
Если сознание - это свойство психики, как свойство желудка переваривать пищу, то осознавание - это качество функционирования психики (если сравнивать с желудком - качество переваривания: можно проглатывать еду большими кусками, - что-то и вовсе не прожевывать, а можно жевать тщательно, стараясь ощутить полноту вкуса, и это будет влиять на пищеварение и состояние пищеварительного аппарата).
Осознанность повышает качество когнитивной обработки и эмоционально-волевого функционирования.
Когда наше сознание функционирует в автоматическом режиме, мы многое делаем по привычному сценарию, не вдумываясь в смысл. Например, человек "на автомате" выключил плиту, вышел на улицу и обнаружил, что не помнит, как выключал - то есть не помнит себя в том моменте. Он совершил выученное, многократно отработанное действие и, возможно, в тот момент, когда его голова была занята обдумыванием более важных мыслей.
Или другой пример: женщина непрестанно пишет в мессенджере мужчине, который её игнорирует, - она просто чувствует импульс и поддаётся ему, не осознавая, как это привычное поведение влияет на её эмоциональный фон и реакции другого человека.
Осознанность - это "люфт" между стимулом и реакцией, позволяющий принимать более взвешенные решения.
Подводя итог, можно вывести главный принцип осознанности - направляемое внимание: если я разговариваю с человеком, то я смотрю на него, стараюсь его почувствовать, понять, что он хочет донести до меня, а не слушаю вскользь, листая ленту в соцсети; если я гуляю, то я включена в прогулку (чувствую запах зимнего леса, любуюсь пейзажами, слушаю скрип снега), а не загружаю голову мыслями о незавершенном отчёте; если что-то меня тревожит, злит, печалит, я разрешаю быть этим эмоциям, ощущениям, мыслям, которые их вызывают, я наблюдаю, как эти мысли влияют на моё эмоциональное состояние, как эмоции влияют на тело, как моё поведение влияет на меня и других; я не пытаясь подавить эти мысли и чувства, заглушить их алкоголем и другими ненужными и даже вредными действиями.
Что даёт осознанность?
1. Возможность управлять своими импульсами, концентрируясь на настоящем моменте.
2. Возможность получать большее удовольствие от жизни, делать её более осмысленной, плотнее с ней соприкасаясь, замечая разные её оттенки.
3. Возможность улучшить отношения с собой и окружающими, развивая навыки активного вовлечения в коммуникативные процессы.
4. Управлять стрессом, вырваться из суеты, воздействуя, опять же, на фокус внимания.
На сегодняшний день существует множество упражнений для тренировки осознанности с помощью управляемого внимания: это практики осознанного дыхания, практика концентрации на телесных ощущениях, повседневных делах и другие.
А как вы понимаете осознанность?
Приглашаю всех желающих участвовать в новогодней акции🎁
Автор: Буркова Елена Викторовна
Психолог, КПТ ДПДГ Схематерапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru