Ученые проводили эксперимент на протяжении пяти недель.
Ученые из Университета Эдит Коуэн в Австралии выяснили, какие упражнения лучше всего развивают силу. Результаты своей работы они опубликовали в журнале European Journal of Applied Physiology, пишет «газета.ру».
Лучшее из лучших
Они анализировали три упражнения со снарядами: эксцентрические, то есть опускание гантелей, концентрические, то есть поднятие инвентаря, а также концентрически-эксцентрические, или попеременные подъемы и затем опускание тяжестей в одном и том же упражнении.
Первые направлены на на удлинение мышц, вторые — на сокращение, третьи — и на то, и на другое. Каждое упражнение улучшает подъемную силу, а эксцентрические и концентрически-эксцентрические к тому же развивают статическую и опускающую силы.
«Многие думают, что только подъем гантелей дает какой-то видимый результат, однако наше исследование доказывает обратное. Оказывается, концентрические сокращения мышц давали меньший эффект, чем опускания или поднятия и опускания», — объяснили исследователи. Кроме того, опускание занимает меньше времени, поэтому эксцентрический тип работы с гантелями можно назвать наиболее эффективным.
Как это выяснилось?
Результаты удалось получить в ходе эксперимента, в котором участвовали три группы добровольцев. Они выполняли разные упражнения два раза в неделю на протяжении пяти недель, три подхода по 10 повторений каждый раз. Также в исследовании приняла участие четвертая группа, члены которой не выполняли физических упражнений.
Вы знали об этих 4 упражнениях с гантелями для любого веса? Обязательно включите их в свою тренировку.