А вы знали, что определенные способы дыхания способны разрушать поврежденные нервные пути, вызывающие дистресс? Согласно исследованиям, целенаправленные дыхательные стратегии способны уменьшать беспокойство, улучшать сон, способствовать лучшему контролю кровяного давления, а также укреплению иммунитета. Одно только мешает, мало кто верит, что простое медленное дыхание и сосредоточенное внимание способны давать такой эффект, слишком уж сильна роль безостановочного маркетинга в мире здравоохранения.
Неврология боли
Неврологи рекомендуют рассматривать боль как результат активации нейропатий в мозге (патология на фоне поражения периферических нервов). Представьте, что нейропатии – это своего рода карта мозга, связывающая множество различных областей мозга, и срабатывание в одном месте активирует всю сеть, вызывая тем самым боль. Именно поэтому некоторые запахи, звуки или воспоминания могут вызывать у нас болевую реакцию.
Когда мы встревожены и подавлены, наш мозг находится в активном состоянии стресса. Если находиться в таком состоянии некоторое время, то связи между нашими мыслями, эмоциями, воспоминаниями, физиологией и поведением начинают становиться взаимосвязанными. А если нахождение в стрессе переходит в хроническое состояние, то эти связи укореняются, становясь режимом работы мозга по умолчанию. То есть наши мысли, эмоции и поведение, формирующиеся в течение дня, влияют на все наши переживания.
Перестраиваем свой мозг
Подумайте о своем хроническом стрессе (тревоге/депрессии) как о реальном пути в вашем мозгу, который настолько утрамбован, что новая поросль почти не появляется, ведь гораздо проще ходить по проторенному пути, чем пробираться через заросли. А потому, чтобы избавиться от хронического стресса, необходимо отказаться от изношенных нейропатий, которые нам не служат, и создать новые, здоровые пути, например, с помощью дыхательных упражнений, которые помогут перерисовать карту мозга.
Также, как стресс задействует весь мозг, так и медленное ритмическое дыхание совместно с сосредоточенным вниманием могут обеспечить это всестороннее вовлечение, изменить паттерны мозговых волн, которые переводят мозг в спокойное состояние, тем самым приостанавливая работу путей, вызывающих беспокойство.
Если регулярно практиковать медленное дыхание, то оно поможет не только вернуть мозг в спокойное состояние, но и начнет нарушать другие пути, не соответствующие нейтральности и связанные с другими состояниями стресса. И чем больше вы практикуете такое дыхание, тем больше разрушительных путей отключается, вредные связи ослабевают, а затем просто перестают существовать.
Как делать
Самая простая дыхательная практика – это медленно вдыхать через нос на 4 счета, а выдыхать через рот – на 6 счетов. При этом выдыхать надо с поджатыми губами, выпуская воздух медленно и равномерно. Сосредоточьте свое внимание при этом на плавном движении живота во время дыхания.
Найдите себе тихое место, где вас не будет никто отвлекать, и начните практику хотя бы с 5 минут ежедневно, постепенно увеличивая время. В идеале это делать по 10 минут 2 раза в день.
Не стоит заниматься дыхательными практиками, когда вы расстроены или испытываете приступ боли, чтобы они не ассоциировались у вас потом со стрессом. Также не стоит практиковать такое дыхание в целях контролировать нежелательное беспокойство, это может только ухудшить ситуацию.
Если самостоятельно справиться со стрессом не удается, то обязательно обратитесь к специалистам, чтобы они помогли вам подобрать способы, которые будут подходить именно вам.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.