Поджелудочная железа - один из важнейших органов, который расположен позади желудка, рядом с селезенкой и соединен протоком с желчным пузырем.
Она выделяет панкреатический сок в желудочно-кишечный тракт, который участвует в расщеплении питательных веществ.
Также очень важная функция железы - синтез таких гормонов как глюкагон и инсулин, помогающий контролировать уровень сахара в крови.
Когда железа воспаляется, это может приводить помимо болезненных ощущений к серьезному дефициту питательных веществ.
Состояние воспаленной поджелудочной называется панкреатитом, который может привести к серьезным проблемам.
Однако, лучше всегда заботиться о здоровье заранее и вести такой образ жизни, который снижает риски развития заболеваний поджелудочной.
Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал и мой Телеграм, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни.
6 привычек, которые защитят поджелудочную и снизят риски развития панкреатита
- Придерживаться здоровой диеты
Здоровое питание необходимо человеку по множеству причин, в том числе для снижения рисков заболеваний поджелудочной железы.
Диета с высоким содержанием рафинированных углеводов заставляет клетки поджелудочной активно выделять гормон инсулин. Чрезмерное и регулярное потребление сахаров в свою очередь может привести к инсулинорезистентности - снижению чувствительности клеток к инсулину.
Это состояние приводит к еще большему синтезу гормона и повышенной нагрузке на поджелудочную, что в конечно итоге может привести к серьезным последствиям.
Поэтому соблюдение здоровой сбалансированной диеты, включающей в себя свежие овощи, фрукты, цельнозерновые, птицу, рыбу, нежирное мясо, а также низкое содержание сахара и насыщенных жиров - лучшая профилактика панкреатита и других недугов железы.
![Брокколи - один из любимых овощей поджелудочной железы. Согласно исследованиям, брокколи снижает окислительное повреждение клеток поджелудочной [1]](https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/5233951/pub_63a9c18561cfd96ef2f57db4_63aa0e8c4621834c3aa4f1ba/scale_1200)
- Отказ от алкоголя
Употребление алкоголя занимает одно из ведущих причин развития воспаления поджелудочной железы.
Исследования 2019 года показали, что интенсивное употребление алкоголя связано с более ранним проявлением панкреатита, нежели по другим причинам. [2]
- Держать вес в норме
Ожирение является одним из факторов риска недугов поджелудочной. Во-первых, избыточный вес усиливает уровень воспаления во всем организме и повышает нагрузку на все внутренние органы.
Во-вторых, жировая ткань вырабатывает гормоны, которые могут способствовать росту раковых клеток.
И наконец, ожирение часто сопровождается инсулинорезистентностью, о которой уже упоминалось выше.
Поддержание здорового веса способствует снижению рисков не только проблем с поджелудочной, но и с сердечно-сосудистой и других систем внутренних органов.
- Не допускать жестких диет
Один и важных моментов при похудении - это не допускать жестких диет. В таком режиме диеты, при резкой потере веса, печень в ответ увеличивает выработку холестерина, что в свою очередь повышает риски образования камней в желчном пузыре.
По научным данным, камни в желчном пузыре являются одной из основным причин развития панкреатита. [3]
- Не курить
Курение наполняет наш организм вредными токсинами, которые разрушающе действуют на все внутренние системы, в том числе легкие, сердце, сосуды и поджелудочную железу.
Обзор исследований показал, что у курящих взрослых вероятность развития панкреатита в 1,5 раза выше, чем у некурящих.[4]
- Повышать физическую активность
Малоподвижный образ жизни являются одной из причин развития ожирения и других сопутствующих проблем, касаемых здоровья.
Включая больше физической активности в ваш образ жизни, вы сможете поддерживать здоровый вес тела, улучшать кровообращение и пищеварительные процессы, ускорять обмен веществ и в целом чувствовать себя хорошо.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.