Для снижения негативного воздействия на межпозвонковые диски (МПД) при сидячем положении следует поддерживать физиологический изгиб в поясничном отделе. Сейчас для этого существуют кресла с откидывающейся спинкой. Такое положение достигается при максимальном отклонении туловища назад, вследствие которого происходит равномерное распределение веса тела. Кроме того по возможности переходить в разгрузочное положение (полулежа).
Важно отметить, что не только правильное положение способствует профилактике грыжи: следует регулярно двигаться и менять положение тела. При сидячей работе это следует делать один раз в 1-1,5 часа не менее 5 минут. Можно прогуляться по помещению, размяться, подняться по лестнице.
Почему же следует двигаться? На самом деле, наш организм уже давно знает ответ, а я расскажу об этом подробнее.
Позвоночник человека с возраста примерно 12 лет перестает активно кровоснабжаться, МПД и связочный аппарат не имеют собственных вен и артерий. Их питание происходит в основном, за счет перемещения веществ (диффузно) при движении. Поэтому рекомендация врачей не заниматься физической нагрузкой чтобы уменьшить грыжу МДП не работает. Когда вы перестаете двигаться питание МПД ухудшается, процессы восстановления тоже.
Ходьбу можно рекомендовать всегда: при ней МПД как насосы всасывают в себя жидкость с питательными веществами за счет динамического сокращения. Последнее оказывает положительное действие, способствуя благоприятному прогнозу, и снижает риски возникновения заболеваний позвоночника. Так, а при чем тут ходьба?
Нужно ходить сидя!
Чередование различных положений, смена позы с сидячей на подвижную даже на 5 минут разгружает МДП и позволяет жидкости совершать круговорот. По данным исследований, изменения давления на МПД составляли от 0.83 до 0.27 МПа! Эти колебания имитируют ходьбу и благоприятно действуют на питание МПД. Также нужно отметить, что применение подлокотников помогает снизить давление на МПД на 0.1 МПа.
Сидите правильно, двигайтесь и радуйтесь жизни без грыжи!
Больше пользы в моем блоге в Телеграм - https://t.me/stcrwd, подписывайтесь!
Мой сайт - https://statsuravd.ru