Сегодня я бы хотел поговорить о том, с чего начать следить за здоровьем в первую очередь. Я не буду говорить, что нужно попить того или того БАДа. Поймите, что основа всегда была и будет одна. Она лежит на поверхности, но мало кто ее видит.
Сон
Я бы хотел поговорить о режиме дня в общем. Начну со сна. И так я сразу скажу, что иметь хороший крепкий сон меньше 8 часов не желательно. Если вы спите меньше часов и сон прерывистый – это уже звонки, что-то не в порядке. Во сне наш организм восстанавливает наши клетки и строит новые. Он дает самый мощный противовоспалительный процесс в нашем организме. Ну и теперь из этого у нас вытекает вопрос. А во сколько нам лучше ложиться и просыпаться? По мнению многих исследований ложиться спать идеально в 22:00-23.00 часов. С 22:00 в нашем организме вырабатывается мелатонин. Очень важный гормон для нашего здоровье. Именно его вы чувствуете, когда вы хотите спать и ваши глаза уже закрываются. Наверное, вы замечали, что можно переждать этот момент и потом уже спать нет желания. Чем позже мы ложимся спать, тем меньше его вырабатывается. Поэтому и происходят проблемы со сном. Если же ложиться спать после 23:00 то мелатонин тоже будет вырабатывается, но чем позже вы будете ложиться спать, тем его будет меньше и вы будете меньше хотеть спать. И не будем забывать, что мелатонин это важный гормон нашего тела, который отвечает за противовоспалительный и восстанавливающий процесс. Так же перед сном желательно проветривать комнату и чтобы в комнате была полнейшая темнота. Мелатонин очень сильно реагирует на свет. И даже если вы закроете глаза он будет хуже вырабатываться. Желательно перед сном не сидеть перед ярким светом (телефон, компьютер, телевизор). Просыпаться желательно в промежутке 6:00-8:00 утра. Обычно в это время активизируется кортизол и гормон связанный с щитовидной железой (ТТГ). Идеально будет если вы будете просыпаться без будильника в одно и то же время каждый день. Но честно вам скажу, мало у кого это получается, но стремиться к этому надо. Тут есть над чем подумать.
Режим дня
А теперь я бы хотел перейти непосредственно к нашему дневному режиму. После пробуждения считается хорошим знаком если человек сходил по «маленькому» и по «большому». Это означает, что все работает нормально. Идеальный завтрак должен быть в 8:00-9:00 часов. Затем у вас обед на работе или же вы сами решаете во сколько. Будет хорошо если между приемами пищи будут большие промежутки времени, 4-5 часов. Если работа сидячая и малоподвижная рекомендую вставать и ходить. Если ходить нет возможности, то делать небольшую разминку или приседания. Ужин должен быть за 3-4 часа до сна. Это будет оптимально. То, что нельзя есть после 18:00 миф и все это уже в прошлом.
Итог
Это обычные вещи. И если следить за этим вы сами почувствуете, как работают эти стандартные вещи. Нам не надо ни за что платить и мы уже улучшаем свое здоровье и ощущение. Ничто не даст такой пользы, как базовые вещи в виде сна и режима дня. Надеюсь было полезно.