Трудоголизм. Статья для перфекционистов

Постоянное желание работать - это не просто любовь к работе. Это:

🔥 не уметь отдыхать

"Не знаю, чем можно заняться кроме рабочих дел. С ними мне привычнее, спокойнее, предсказуемо"

🔥 ругать себя, если находишься без дела

"Я слабая/глупая/никчемная/прокрастинатор"

🔥 тревожиться из-за свободного времени

"Не нахожу себе места и занятия без работы"

🔥 не разрешать себе иметь свободное время

"Когда я начинаю расслабляться, то я теряю контроль и могу стать мямлей, рухлей или вообще скатиться в депрессию"

🔥 ощущать, что постоянно над тобой нависает куча обязанностей или других "надо"

"Не пойду в парк гулять, у меня целый список из обязанностей"

🔥 ждать особого момента, пока можно отвлечься от работы

"Буду получать 120.000 в месяц, и тогда выдохну"

Трудоголиков очень любят организации, компании, научные руководители и другие учителя. Это же идеальные сотрудники-перфенционисты!

Но проблема чуть глубже. Или сильно глубже.

ЧТО СТОИТ ЗА ТРУДОГОЛИЗМОМ?

За стремлением всегда быть в работе может стоять что-то иное, чем просто желание успеха, денег или признания. Например:

✏️ желание спрятать и скрыть ощущение своей некомпетентности

Будто бы если я много работаю, я уже не могу в чьих-то глазах (или даже в своих) быть неумёхой.

✏️ убеждение, что постоянное напряжение - это норма. А если расслабишься, то все рухнет

Будто без страданий нельзя быть счастливым.

✏️ ощущение постоянного надзора

Как-будто нужно быть настороже - другие люди кажутся опасными. Они легко могу подорвать самооценку, внушить вину или стыд.

✏️ синдром отложенной жизни

Сейчас нельзя быть довольным и расслабленным. Вот сначала надо добиться ЭТОГО, а потом получить ЭТО, и только после я кааак заживу.

Список можно продолжать еще очень долго... У каждого будет нечто своё.

✏️ очень часто трудоголизм связан с перфекционизмом.

Будто нельзя что-то не знать, что-то не уметь.

Если есть какие-то пробелы, то это сразу говорит обо мне как о "НЕДОСПЕЦИАЛИСТЕ" или "НЕДОЧЕЛОВЕКЕ".

ЧТО ДЕЛАТЬ? КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ?

Задайте сами себе вопросы:

Ради чего все это?Что я требую от самого себя?Что скрывает мой трудоголизм?Что будет, если я перестану работать и дам себе передышку?

В работе с такими клиентами мы чаще всего работаем с внутренними критиком: с вечно недовольным червячком, которому всегда мало и всегда недостаточно.

Но всегда есть риск, что убрав перфекционизм, клиент останется без защитной оболочки. Останется со своими страхами, которая работа "прикрывала" и заглушала.

И здесь на помощь обязательно зовем внутреннего заботливого и помогающего Родителя:

💌 принимаем себя без каких-то дополнительных условий: "я УЖЕ достаточно хороший человек...". Даже если многие не получается, не удается. УЖЕ достаточно хороший!

💌 принимаем тот факт, что НЕВОЗМОЖНО быть всезнающим и всемогущим. Даже у настоящих профессионалов есть слепые зоны.

💌 ищем поддержку из других сфер жизни. Ведь есть в жизни что-то еще важное, кроме работы? Хобби, увлечения, семья, родные, животные?

А если пока что нет - то ищем их вместе!

💌 РАЗРЕШАЕМ себе ошибаться / показывать себя не с самой профессиональной стороны

Помните, что наша ценность не зависит целиком от наших успехов? Да-да!

🫴🏼 Здесь тоже ставить точку нельзя. Для каждого перфекциониста- трудоголика будет своя армия из помогаторов.

А еще помогать себе лучше рядом с принимающим, понимающим человеком - другом, партнером или психологом.

Едамова Анна

Практикующий психолог (подростки и взрослые). Рационально-эмотивно-поведенческая терапия (КПТ), транзактный анализ.

Автор: Анна Едамова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru