Что первично, мысль или эмоция?

Что первично, мысль или эмоция?

Бывало у Вас такое, что из-за плохого настроения в голову лезут негативные, критические мысли: Вы, что называется, накручиваете..? Или в гневе наговорили что-то. Когда говорили, казалось справедливым, а после - пожалели. Или гложет тревога, и одолевают тревожные мысли. Из-за сильных эмоций мы теряем объективность, рассудительность. Получается, что эмоции влияют на мысли? Не совсем так. Эмоции влияют на то, как мы принимаем решения, то есть на то, обдумываем мы, или принимаем решение спонтанно.

А вот мысли на эмоции влияют. Но ту самую мысль, которая стала пусковой, не так легко бывает определить. Не всегда легко ответить на вопрос: «Ты чего так расстроилась разозлилась?». Особенно если ситуация повторяется уже не первый раз, а Вы реагируете каждый раз одинаково.

Для тех, кто хочет изменить свою реакцию, психологи разработали техники, позволяющие научиться выделять эти мысли. Это, к примеру, модель АВС. Для удобства обозначу ее СМЭ: С - ситуация, М-мысль, Э-эмоция. В аббревиатуре указан порядок, в котором все происходит: сначала ситуация, потом мысль, потом реакция. Но нам, чтобы поймать нашу мысль, начинать надо с Э - эмоции. Поскольку ее назначение - сигнализировать, что что-то не так, ее мы чувствуем.

Ощутили эмоцию, зафиксировали ситуацию, которая ее вызвала. А теперь вспомните, о чем Вы подумали? Вспомните ту мысль, которая вызвала эмоцию. Это короткая фраза, которая автоматически возникла в голове. Она дает интерпретацию, оценку ситуации, без всякого анализа. Такие мысли так и называются - автоматические. А в себе АВС это B - belief - верование.

Например кто-то наступил нам на ногу. Какая эмоция проявится - зависит от мысли. Если на пальце у Вас мозоль, Вы скорее всего подумаете о ней: «Там мозоль!», и эмоцией будет страх. Если промелькнула мысль «Не смотрит куда идет», будет гнев. При мысли «Ботинок испачкали» будет досада.

Или в гости пришла подруга, рассказывает о своих успехах, а Вы чувствуете стыд. Какая мысль? «Она - вон какая молодец, а я-то что?».

Или муж не берет трубку, Вы чувствуете тревогу? - «Что-то случилось», или гнев - «Пренебрегает мной».

Автоматическая мысль дает оценку происходящему, но не стоит верить ей, если у Вас недостаточно информации. Отнеситесь к ней, как к гипотезе: «Возможно это так, но может быть и по-другому…» Для чего? Для того, чтобы расширить свое восприятие, сделать его более объемным. Чтобы принимать правильные решения, обоснованные. Потому что торопливые решения на основе первого, что пришло в голову, могут дорого стоить. Например в отношениях, когда Вы приписываете партнеру то, чего нет, он обижается, это ведет к ссорам, возможно даже к разрыву отношений. Или Вы можете упустить возможности для самореализации из-за необоснованной тревоги.

Не идти на поводу у автоматических мыслей, анализировать картину полно, объемно - это навык, который может освоить каждый, кто способен посмотреть на себя, на свои мысли и чувства со стороны.

• Читайте посты, задавайте вопросы, приходите на консультации - будем исследователями вместе.

Автор: Поневаж Елена Владимировна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru