Первое почётное место в топе занимает Голодание.
Итак, если без кислорода человек может обойтись около 5-7 минут, без воды — 3-8 дней, то без еды эти цифры достигают 70 дней.
В рамках этой диеты нам предлагают: не есть еду, либо не есть еду и не пить воду.
Голодание не относится к методам снижения веса: оно нужно для очищения организма. Программы по лечебному голоданию, как правило, созданы врачами, они расписаны очень подробно и четко. Имейте в виду, что после голодания метаболизм замедлится и все, что мы съедим, будет откладываться про запас.
Так же, хотелось бы напомнить о последствиях от длительного голодания.
1.Гормональные нарушения
2.Снижение мышечной массы
3.Дефицит питательных веществ, за которыми следует :
- постоянная слабость
- нарушение сна
- гипотермия (пониженная температура тела)
- отёки
- пониженное давление
- нерегулярное или усиленное чувство голода
- периодическое вздутие живота или дискомфорт в желудке
- снижение сердечного ритма
- уменьшение в крови уровня иммуноглобулинов
- снижение иммунной реакции организма
4.Ухудшение внешнего вида
На втором месте ДИЕТЫ, ПРИ КОТОРЫХ МЫ УБИРАЕМ ОДНУ ИЗ ВАЖНЫХ СОСТАВЛЯЮЩИХ ПИТАНИЯ
Нам могут предложить исключить из рациона:
жиры,
углеводы,
клетчатку,
все, кроме одного продукта (так называемые монодиеты).
К таким диетам относят диету Дюкана и кетодиету. Эти диеты не следует проходить самостоятельно: они могут быть назначены только врачом для лечения определенных заболеваний. Например, кетодиету могут прописать больным эпилепсией.
Любое ограничение приносит вред организму. Так например, при монодиете (когда мы питаемся одним продуктом несколько дней подряд) происходит перестройка работы органов и систем, в результате которой мы можем получить осложнения на почки и сердце, а состояние волос и кожи точно ухудшится. И вишенка на торте: при переходе к правильному питанию все сброшенные килограммы вернутся обратно.
И на третьем месте ДИЕТЫ, В ОСНОВЕ КОТОРЫХ – РАСТИТЕЛЬНАЯ ПИЩА
Это могут быть:
сыроедение
палеодиета
Идея таких диет состоит в том, что мы питаемся, как наши далекие предки, растениями, не подвергнутыми тепловой обработке. Но не стоит забывать, что сегодня качество растений – совсем не то же, что в древние времена. Растения накапливают вредные вещества из загрязненных почв, к тому же их обрабатывают различными химикатами.
Кроме того, с момента, когда наши предки самостоятельно добывали еду, организм человека эволюционно изменился. Так что переход на сыроедение обязательно приведет к проблемам с пищеварением и другим неприятным нарушениям.
И все-таки, как же нам избежать голодания при похудении и не нанести вред нашему организму?
Вместо того чтобы морить себя голодом, выбирайте более здоровые способы снижения веса. Стремитесь к небольшому дефициту калорий в 10-20%. Например, если ваш суточный калораж составляет 2500 ккал, стремитесь к дефициту в 250-500 ккал в день. Для этого больше ходите пешком и не забывайте про белок — он поможет сохранить мышцы. И ни в коем случае не прибегайте к экстремальным диетам.
Всемирная организация здравоохранения дает рекомендации, как рассчитать калорийность суточного рациона:
Для женщин от 18 до 30 лет (0,062 х вес в кг + 2,036) х 240 х КФА;
Для женщин от 31 до 60 лет (0,034 х вес в кг + 3,538) х 240 х КФА;
Для женщин старше 60 лет (0,038 х вес в кг + 2,755) × 240 х КФА;
Для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 х вес тела в кг + 2,896) х 240 х КФА;
Для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 х вес тела в кг + 3,653) х 240 х КФА;
Для мужчин старше 60 лет (0,491 х вес тела в кг + 2,459) х 240 х КФА.
Где КФА – коэффициент физической активности: 1 - низкая, 1,3 – средняя, 1,5 – высокая.
Для того, чтобы сбросить вес, вовсе не обязательно садится на диету, и лишать себя удовольствия съесть конфетку. Если вы будете себя ограничивать в том или ином продукте, а особенно в любимом продукте, то рано или поздно вы сорветесь.
Для похудения достаточно будет иметь хоть какую-то физическую активность (вместо лифта - лестница, вместо пары остановок на автобусе - ходьба) и конечно же питаться с дефицитом калорий.
Лёгкого и приятного Вам похудения!