Иногда, в личных сообщениях ВК, мне задают вопросы, на которые требуется ёмкий, развёрнутый ответ. Я очень благодарен своим подписчикам, ведь задавая мне такие вопросы, они дают мне темы для статей
Эта публикация из категории - «Ответ на насущные вопросы»
Марат 23:42
Дмитрий, добрый вечер) перешел на вашу страницу с Дзена. Нравится вас читать, всегда нахожу что-то полезное, спасибо. Очень хотелось бы, чтобы вы написали о том... не знаю как правильно сформулировать. В течение 2 лет хожу в зал дважды в неделю, база+дополнительные упражнения на тренажере. Стал выглядеть лучше, бодрее. Проблема в том, что мышцы между тренировками теряют упругость, жировая прослойка тоже рыхлая, внешне себе нравлюсь, наощупь - нет. Мне 44 года, понятно, что гормональный фон и прочее, но думал что тренировками приведу все сразу в порядок. Не выходит. Выходит, что нужно садиться на АС, или есть другие способы постоянно находиться в тонусе? Было бы здорово, если бы вы осветили эту проблему в блоге. Спасибо.
Цель моего подписчика - рекомпозиция тела. Т.е. избавление от жировой массы и рост мышечной. Задачи, которые друг друга исключают, т.к для похудения нужен дефицит, а для набора профицит калорий. Давайте обо всём по порядку, и далее в этой статье, я объясню как можно объединить две задачи в одну, и стать суше, рельефней, и сильнее.
Итак, по порядку:
По достижению определённого возраста, уровень тестостерона, главного мужского гормона снижается. У всех, этот процесс проходит по разному - зависит от образа жизни, в который я включаю наличие/отсутствие вредных привычек, питание, полезные физические нагрузки. Так же имеют место - генетическая составляющая, стрессы, перенесённые болезни, ну и конечно же лишний вес.
Знаком с мужиками которым и за сорок и за пятьдесят, но у них всё в пределах нормы по тестостерону - «стоит» и на спорт и на женщин. И всех этих мужчин объединяет одно - изначально правильный образ жизни. Наличие спорта и отсутствие никотиновой и алкогольной зависимости. Но таких меньшинство.
Себя, к сожалению не могу отнести к числу «мужчин без проблем». Прошёл и через «бухло» в больших количествах, и почти 18 лет курения, и ожирения с тремя подбородками, после чего я впал в другую крайность - «чересчур» увлёкся спортом. Это тоже привело к определённым негативным последствиям, но это уже другая история, если вам интересно, напишите в комментариях, расскажу более подробно.
А теперь к сути.
1 Проверяем свои гормоны. Какие конкретно, писал здесь. При наличии сильных отклонений, обращаемся к урологу-андрологу или эндокринологу. Если отклонения минимальны - не «парьтесь», всё выправится как только начнёте выполнять те действия которые я опишу далее.
2 Если есть лишний вес - анализируем и прорабатываем свой режим питания. Как минимум убираем весь «шлак» из рациона. Избавьтесь от быстрых углеводов, сахара и алкоголя. И не слушайте ребят, худеющих на бургерах, пиве, и мороженном - У ВАС ТАК НЕ ПОЛУЧИТСЯ. .
Если вес устраивает, но не устраивает вид в зеркале ваша задача РЕКОМПОЗИЦИЯ. Ваводите баланс калорий либо в ноль, либо в лёгкий профицит.
3 ТРЕНИРОВКИ. Если уже посещаете фитнес клуб, и не видите результатов - нужно поменять подход к тренировочному процессу. Если есть тренер, и по истечению двух месяцев прогресса «ноль» - смело меняйте тренера.
Тренируемся не меньше трёх раз в неделю. Не ставьте задачу «накачатьца», об этом я писал здесь. Поставьте задачу привести себя в порядок.
Если нужна консультация по любому из этих вопросов, пишите мне ВК - помогу.
Самому, бывает очень трудно извлечь нужную для себя информацию, из огромного интернетного моря, ненужных статей, и видео. Здесь лучше всего обратиться за помощью к тем, кто проработает все моменты, конкретно под вас.
Здоровья вам, спортивности и мирного тела над головой!