Новогодние праздники предполагают миллион радостных занятий: покупка подарков, украшение дома, вечеринки и званые ужины, зимние игры на свежем воздухе. Увы, рассеянный склероз (РС) может сделать приятные дела утомительными, а заслуженный отдых превратить в тягостную обязанность. В этом выпуске мы обратимся к стратегии экономии энергии, которая противостоит одному из самых обременительных симптомов РС — хронической усталости.
Очень легко утомиться, когда нужно сделать массу дел и соблюсти великое множество традиций. В праздники хроническая усталость может дать о себе знать особенно отчетливо. Чтобы избежать истощения, а вместе с тем и разочарования из-за невыполненных задач, важно конструктивно подойти к распределению сил.
5 принципов экономии энергии
Мы все обладаем ограниченным запасом энергии, и это совершенно нормально. Проблемой дефицит сил становится тогда, когда их не хватает на выполнение львиной доли задуманного и тем более приятного, а малейшее действие становится настоящей борьбой на преодоление. Хронической усталостью в той или иной мере страдает преобладающая часть пациентов с РС. Симптом наглядно показывает, что энергию потребляют даже самые незначительные дела: выход из автомобиля, общение, одевание.
Экономично распределить силы на праздничные занятия помогут:
- Расстановка приоритетов — вместо попыток угнаться за всеми зайцами постараться выделить наиболее важные и интересные дела.
- Планирование — реалистично подойти к расчету времени и сил, сделать часть дел заранее, чтобы избежать лишнего стресса и чрезмерного утомления.
- Отказ от чувства вины — не корить себя за то, что вместо посещения мероприятия дали себе возможность выспаться и быть свежими на следующий день.
- Свежий взгляд — готовность пересмотреть привычные действия и традиции, если теперь они побуждают расходовать слишком много энергии.
- Фокус на приятном — постараться выделить больше времени на занятия, которые действительно нравятся.
Рассмотрим стратегию подробнее.
Составляем план
Обычное дело под Новый год — стремиться закончить выполнение заданных на год планов и подвести итоги. Рабочая нагрузка в этот период может значительно возрасти. Плюсом идут праздничные хлопоты: шопинг, готовка, уборка, украшение елки и дома, утренники в детском саду, общение с родственниками и корпоративы. Дел много, но действительно ли каждое из них требует вашего участия и полной отдачи?
Будьте реалистичны, ведь сейчас нам понадобится каждый джоуль энергии. Расстановку приоритетов по планированию праздничных дел можно провести так:
- Написать список задач, которые требуется выполнить.
- Подумать, какие из этих дел вы действительно хотели бы делать, а какие включены в дань традиции или ради других людей.
- Выбрать со своими близкими несколько вещей, которыми вам было бы интересно заняться в праздники, и взять их в приоритет. Лучше сделать хорошо 3 вещи и получить от этого удовольствие, чем пытаться угнаться за 50 традициями и в итоге выгореть.
- Просмотреть остальные задачи и решить, нужно ли выполнять их в принципе. Возможно, несколько пунктов в списке можно без сожаления вычеркнуть.
- Те задачи, что остались, скорректировать с учетом уровня вашей энергии. Что-то можно урезать, изменить, обобщить или поручить другим людям. Подумайте не о том, как принято делать те или иные новогодние вещи, а как их сделать проще.
Действительно ли для счастливого празднования нужно запекать курицу и строгать оливье? Праздник не сорвется, если купить салат в продуктовом, а горячее заказать через службу доставки. Силы же будут сэкономлены.
Любому энергозатратному занятию можно найти альтернативу: домашний киномарафон против похода в кинотеатр, видеозвонок вместо визита в гости, посиделки в кругу друзей вместо шумной тусовки, онлайн-покупки вместо ходьбы по магазинам. Упростит поздравление знакомых размещение общего поста в соцсетях вместо личных сообщений или открыток
Следите за обновлениями, в следующей статье продолжим делиться полезными советами, которые помогут избежать усталости в новогодние праздники.