Ежедневная гимнастика один из лучших способов поддержания хорошей подвижности тазобедренных суставов, так же она помогает качественно развивать их гибкость и питание.
Первый положительный эффект можно заметить уже через 1-2 месяца систематических занятий. Происходит это из-за улучшения кровообращения, укрепления мышц и связок расположенных в этой области.
Улучшение подвижности так же приводит к увеличению выработки синовиальной жидкости и лучшей ее циркуляции в суставах. Еще один положительный эффект заключается в предотвращении застоя крови в органах малого таза, что так же не маловажно для качественной их работы.
Конечно для получения максимальной пользы не стоит забывать о правилах при выполнении гимнастики:
- только регулярные занятия способны в значительной мере дать положительный эффект
- не стоит забывать о дыхании во время напряжения нужно выдыхать, а в стадии расслабления вдыхать
- выполнять упражнения нужно без резких рывков и не допускать резкую боль
- продолжительность тренировки не должна быть менее 10 минут
- перед сложными упражнениями необходимо выполнить разминку
- после занятий лучше всего принять контрастный душ, он поспособствует улучшению кровообращения во всем теле.
Главное правило. При наличии проблем со здоровьем суставов в первую очередь обратитесь к специалисту не занимайтесь самолечением.
И так мы выполнили разминку и готовы перейти к выполнению основного комплекса упражнений.Каждое упражнение выполняем 2-3 раза, задерживаемся в позе на 20-30 секунд.
Поза дерева
Поза воина
Наклон в перед с расставленными ногами
Наклон в перед сидя
Поза лягушки
Разведение коленей лежа на спине
Отведение поднятых ног в сторону лежа на спине
Поза бабочки