Хотите быстрее просыпаться и эффективнее работать - включайте ярче свет
Дважды в год мы переводим стрелки часов на час назад и на час вперед. Насколько же безопасным для организма человека является зимний переход?
Общеизвестно, что пик количества аварий и травм на производстве приходится именно на ноябрь-декабрь. Именно в это время человек становится менее внимательным и его реакция немного заторможена.
Такое состояние организма вполне естественно для этого времени года. Уменьшение количества света мозг человека воспринимает как смену ритма - "переход к сну".
Поэтому перевод стрелок часов оправдан не только с точки зрения экономии, но и со стороны физиологии и эргономики. Зимой, когда светает позже и быстрее наступает темнота, человек чувствует себя значительно лучше, начиная свой рабочий день на час позже.
Большинство производственных цехов в это время переходит на более интенсивное освещение. Ведь свет - это поток квантов энергии, которая активизирует мозг.
Кому перейти на зимнее время особенно трудно?
Есть люди, которым в этот период трудней всего, они не чувствуют течения времени. У них отсутствует естественная возможность согласовать свой биоритм с астрономическим временем.
Это вызвано своеобразным отклонением в механизмах мозговой регуляции, в результате которого и нарушается биоритм организма. Такие люди всегда заметны, они выделятся постоянными опаздываниями и никогда не могут приспособиться к требованиям ритма цивилизованной жизни. Они неспособны рассчитывать свое время.
Но своеобразные сбои в биоритмах бывают у каждого. Как можно определить, не страдаете ли вы "неощущением" времени? Попробуйте дать ответ, несмотря на часы: сколько времени вы уже читаете данную статью?
А потом проверьте: если расхождение с реальным временем заметно, то это значит, что у вас есть определенные отклонения в биоритме.
Сколько времени нужно на адаптацию?
Любой перевод времени – это неестественное "переключение" биоритма, а поэтому требует определенного времени на адаптацию организма. Как правило, для этого нужные сутки, и именно поэтому мы переводим часы с субботы на воскресенье.
То есть, по идее, этого времени должен хватить, чтобы адаптироваться. Но по мнению многих специалистов, было бы лучше, если бы человеку давались хотя бы еще одни сутки, то есть переводить часы не с субботы на воскресенье, а с пятницы на субботу, чтобы регуляторным системам организма дать больше времени.
Что может облегчить адаптацию?
Наилучший адаптоген - это сон. Именно тогда происходит безболезненное "переключение" внутренних часов организма на новое время. Также необходимо, чтобы в рационе человека преобладала легкая, обогащенная витаминами, еда, надо ограничить употребление алкоголя и табака.
Важно знать, что легче приспосабливается к новому ритму тот, кто делает утреннюю оздоровительную гимнастику. Если же физические упражнения вас не привлекают, то не ленитесь и пройдитесь на работу пешком. Свежий воздух и ритмичное движение мышц значительно улучшат ваше самочувствие.
В период адаптации довольно важно регулярное употребление витаминов группы В, витамина С, антиоксидантов, которые являются залогом сопротивляемости организма ко всем болезням. Не лишними будут и несколько сеансов светотерапии в солярии.
Как правильно приспособить детей к новой точке счета времени?
Не для кого не секрет, как трудно утром разбудить ребенка в школу. Медики советуют за 10 минут до подъема включать свет в детской комнате.
Свет - это носитель биологической информации, адекватный сигнал о начале нового дня. Затем поставьте какую-нибудь веселую, ритмичную музыку, и пусть ребенок делает упражнения вместе с вами - 10 приседаний и махи руками подбодрят малышню.