Если основная цель занятий спортом – сброс лишнего веса, следует соблюдать некоторые правила. Нельзя подвергнуть организм резкому стрессу и за несколько занятий пытаться достигнуть результатов. Это приведет лишь к усталости и разочарованию.
Для начала – выбрать правильную секцию. Это могут быть как персональные тренировки муай тай или других видов единоборств, на которых интенсивно прорабатываются все мышцы тела и сжигаются калории. Или групповые танцевальные направления, которые за счет высокого пульса будут помогать вам худеть и приводить свое тело в нужную форму.
Как понять, есть ли у вас лишний вес
Избыточный вес для каждого человека определяется индивидуально. Чтобы узнать свой показатель, необходимо рассчитать индекс массы тела ИМТ. Если он выше 25, то лишние килограммы есть. Но также необходимо учитывать и свое физическое состояние, дискомфорт, самоощущения. Не всегда превышение на несколько пунктов говорит о проблемах с лишним весом.
Знать этот показатель следует еще и потому, что при разных состояниях рекомендуется избегать тех или иных видов нагрузок, выбирать режим. Например, при большом лишнем весе лучше заниматься под присмотром тренера по тайскому боксу, каратэ, дзюдо, тхэквондо, пауэрлифтингу. А когда техника будет освоена и вес немного спадет, можно перейти на групповые сессии.
Почему именно единоборства и смена направлений
Многие считают, что кардионагрузки – самый эффективный способ избавиться от лишних килограммов. На самом деле, сочетание интенсивных энергичных нагрузок с силовыми – самое оптимальное решение. Во время высокого пульса будут сжигаться калории, а благодаря упражнениям и движениям – набираться мышечная масса, на рост которой также нужно «топливо» из лишнего веса. Таким образом, вы будете и худеть, и приобретать тело своей мечты.
Какие есть ограничения в спорте для людей с лишним весом
Важно тщательно следить за своим самочувствием. Если у вас появилась:
- одышка,
- сбивчивый сердечный ритм и тахикардия,
- повышенное давление или температура,
- отечность,
- варикоз,
- боль в суставах, пояснице, позвоночнике,
- нетипичная усталость,
необходимо сменить вид деятельности или на время прекратить занятия в спортивном клубе.
Как обезопасить себя во время занятий спортом
Лишний вес является преградой для быстрого вливания в процесс тренировок. Нужно индивидуально подбирать для себя программу, тренера и соблюдать простые правила:
- Не перегреваться – надевать легкую одежду, в которой тело будет свободно дышать.
- Снизить нагрузку на суставы, пока не будет убрано несколько килограммов – бег при избыточном весе может повлечь травматизацию суставов, связок.
- Не использовать утяжелители – для начала все тренировки должны проходить с собственным весом, чтобы поставить технику упражнений и сохранять частоту сердечного ритма на необходимом уровне.
- Правильно питаться до и после тренировки – никаких голоданий перед началом занятий, а вот после в течение трех часов лучше просто пить воду и воздерживаться от перекусов и приемов пищи.
Спортивный клуб «Ермак» https://ermaksportclub.ru помогает начинающим спортсменам сбросить лишний вес и поставить технику упражнений. Большое количество направлений, видов спорта, опытные тренера – все это позволит вам избавиться от килограммов с удовольствием.