⚡️1️. Убедитесь, что вы едите достаточно белковых продуктов на завтрак. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и снизит вероятность бессмысленного перекуса.
⚡️2. Старайтесь не отвлекаться во время еды. Уберите телефон или сидите подальше от телевизора - вы сможете лучше настроиться на еду и снизить риск переедания.
⚡️3. Легко перепутать жажду с голодом. Не забывайте пить воду в течение дня.
⚡️4. Планируйте приемы пищи на день. Это занимает около 15 минут в неделю и сделает ваш рацион осознанным.
⚡️5. Держите овощную нарезку в холодильнике или берите в контейнере с собой. Отличный вариант перекуса! Добавьте хумус или творог к овощам.
⚡️6. Не будьте на диете, перестройте ваш подход к рациону!
⚡️7. После каждого приема пищи - убирайте продукты в холодильник, в контейнеры на полку в кухонный шкаф. Еда не должна быть на виду. Поставьте на стол тарелку со свежими фруктами.
⚡️8. Не забывайте про жидкие и не заметные калории в газированных напитках, соках, которые в них содержатся.
⚡️9. Старайтесь добавлять в каждый прием пищи 1/2 тарелки овощей. Это позволяет урегулировать порции других продуктов и гарантирует, что вы получите достаточно пользы от вашей еды.