Пошаговый план питания на каждый день, для того чтобы ты построил сухую форму и пресс!
Всех приветствую, друзья!
Все мы знаем, что в первую очередь пресс строится не на тренировках, а на кухне. Что нужно есть, каких правил придерживаться и что следует исключить - об этом сегодня и поговорим.
3 правила в питании, которые ты должен соблюдать, чтобы увидеть пресс:
1. Убери лишнее
- Сахар (напитки, шоколад, булки)
- Мука (пиццы, белый хлеб)
- Фастфуд (чипсы, сухарики, бургеры)
- Алкоголь
2. Дефицит калорий
Потребляй калорий меньше, чем сжигаешь!
3. Сбалансированное питание
Белки, жиры, углеводы, клетчатка
Теперь перейдём к приёмам пищи
Завтрак
Здесь мой совет максимально простой - на утро всегда ешь яйца!
Ты можешь менять их вид как хочешь: варить, вкрутую, омлет и т.д. Добавляй лук, грибы, помидоры - экспериментируй.
Убедись, что с утра делаешь стабильно 2-3 яйца!
Самое крутое, что готовка занимает максимум 10 минут.
Обед
В идеале, чтобы был перед основной тренировкой!
Всё максимально просто:
Белки + Углеводы + Зелень
Это может быть рис с грудкой, гречка и фарш, салат, шпинат, руккола.
Составляй рацион как угодно.
Перекус
Впервые 20 минут после тренировки нужны быстрые углеводы, чтобы восполнить потраченную энергию.
Это может быть банан, протеиновый батончик.
Лёгкий перекус перед основным приёмом пищи.
Ужин
Золотое правило:
Максимум белка, минимум углеводов и жиров!
Это может быть творог, греческий йогурт, стейк с овощами, кусок рыбы.
Делай как хочешь.
Как бы тяжело ты не работал в зале, если подкожный жир будет на твоём прессе, он будет скрывать всю твою тяжёлую работу. Таким образом, это тот рацион, который поможет тебе сжигать жир, оставаться в дефиците калорий и строить мышечную массу.
Пишите своё мнение в комментарии.