Научиться сбалансировать здоровое питание и физическую активность может помочь вам легче сбросить вес и сохранить его. Об этом конечно легко говорить, когда ты понимаешь, как устроены все механизмы в нашем организме и на что стоит сделать упор в потере или сохранение веса. Но, когда не знаком, то возникают сложности и даже заморские не всегда помогают.
Я бы рекомендовал обратиться к опыту людей, которые успешно худели поддерживали вес, ведь эффект её никто не отменял.
Самое важное, что:
- 98% изменили свои привычки в еде.
- 94% увеличили свою физическую активность, особенно ходьбу.
С этими пунктами понятно и ясно, что придется работать, но я бы хотел обратить внимание на следующие аспекты, их будет 5.
1. Ставьте реалистичные цели.
Отправная и конечная цель очень важна, не ставьте перед собой глобальные задачи, лучше начните с малого, например - похудеть на 2-3 кг за месяц (зависит от исходных данных) и двигайтесь в своем темпе. Может показаться ерундой, но вы не представляете сколько я встречал людей, которые ставя глобальные цели проваливались в самом начале пути. Не повторяйте их ошибок!
2. Поймите, сколько и почему вы едите.
Используйте дневник питания или приложение для отслеживания, чтобы понять, что, сколько и когда вы едите. Помните о своих привычках в еде и помните о своих препятствиях и оправданиях, которые помогут вам осознать свои цели. Данный метод заставит приложить усилия, но на первых порах обязательно нужно понимать, где у вас пробелы в питание. Без этого понимания вы не сможете добиться нужных результатов, потому что не будете понимать, на какие продукты сделать упор или исключить их. Данный способ не про то, что убери сахар и мучное и будет тебе счастье, нет! Это работает не так, можно набираться вес, при этом питаясь более чистыми продуктами. Данный способ про осознанность, вы должны понимать - что и зачем вы едите, только достигнув этого понимания, вы достигните гармонии со своим телом.
3. Управляйте размерами порций.
Легко переесть, когда вам подают слишком много еды. Меньшие порции могут помочь предотвратить переедание. Было проведено уже много исследований на тему влияния размера порции на аппетит и да, порция влияет. Практика также показывает, что отказавшись от больших порций можно достигнуть результата.
4. Делайте разумный выбор.
Вам не нужно отказываться от всех своих любимых блюд. Вместо этого научитесь делать разумный выбор продуктов и простые замены. Узнайте о полезных закусках и о том, как фрукты, овощи и цельные злаки помогают дольше оставаться сытыми. Этот пункт перекликается со вторым пунктом, он также про осознанность, включайте голову и будет вам счастье.
5. Будьте физически активны.
Физическая активность - это все, что ускоряет частоту сердечных сокращений, например - ходьба. Старайтесь уделять умеренной активности не менее 150 минут в неделю. Двигайтесь больше, с большей интенсивностью и меньше сидите. Для офисных работников - каждый час прогулка 5 минут. Вариаций много, но нужно включать голову в очередной раз.
Данная статья больше не про питание, а про мышление, нужно изменить мышление и подход, тогда вы добьетесь результата в похудение и поддержание. Не будет осознанности и правильного подхода, то вас ждет неудача. Можно перепробовать тысячи диет от разных специалистов и при этом все равно толстеть, можно убрать из рациона все вредные продукты по мнение “специалистов” и при этом все равно толстеть. Дело не только в продуктах, а в подходе, обратите внимание на те 5 пунктов, которые я написал и попробуйте их, результат не заставит себя ждать.
Не знаете, как грамотно питаться, тренироваться или не хватает мотивации, обращайтесь - Вконтакте.
Рацион питания для похудения на 1500 ккал и 1350 ккал, можно приобрести по ссылке - Вконтакте.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился.
похудение #онлайнтренер #фитнес #персональный тренер #тренировки