Очень часто на консультации можно услышать от клиентов такие фразы: «Мне очень сложно отказать коллеге”, “Я не могу сказать нет, когда руководитель даёт мне задания сверх нормы», и.т.д. Такого рода фраз огромное множество. Это касается работы, семьи, личных отношений и повседневной рутинной деятельности. В свою очередь, человек расстраивается, что предал свои планы, что не провёл время с близкими людьми, не поиграл с детьми, не уделил время себе, а всё потому, что не смог сказать утвердительного «НЕТ».
Что с вами происходит в это время?
-ваша самооценка резко снижается;
-эмоциональное выгорание;
-качество вашей жизни падает.
И что в этом случае будет лучшим лекарством?! -Умение выстраивать личные границы во взаимоотношениях с окружающими нас людьми.
Как я написала выше, этому можно научиться, приведу наглядный пример из консультации на данную тематику:
«Елена оказалась в классической ситуации: ее попросили помочь, но у неё не было ни времени, ни сил, ни желания. И при этом она ощущала себя обязанной и виноватой, всё по классическому сценарию своей жизни.
Я предложила Елене, в письменной форме написать ответ представительнице из родительского комитета школы, где учится её старший сын.
Елена пишет: «Очень жаль, но я не смогу вам помочь с подготовкой сценария к Новому году. Сейчас я загружена работой, отчетный период, да и плюс ко всему, у меня заболел младший ребёнок. Я могу только успеть забрать подарки детям и привезти в школу, но это пока всё. Обращайтесь, если потребуется что-нибудь ещё.
-Согласитесь, всё выше сказанное звучит, как оправдание. И в разговоре, Елена пришла к выводу, что не до конца честна. Из-за чувства вины, ей приходится юлить и оправдываться. Второй вариант, мы проработали ней вместе.
-«К сожалению, у меня нет возможности написать сценарий к Новому году. Уверена, что у вас это получится прекрасно, в общем как и всегда, по итогу», а подарки детям, в конце недели я привезу». Писав это смс в чат родительского комитета у Елены буквально тряслись руки, было очень волнительно.
Вечером, она мне прислала переписку из родительского чата: «Понятно, спасибо что предупредили. К концу недели ждём подарки для детей».
Как оказалось, всё намного проще, чем рисует наше воображение.
Если вы испытываете сложности в выстраивании личностных границ, обращайтесь к автору статьи, через любой доступный месенджер 📱 8-988-988-43-77
Автор: Юшкова Марина Александровна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru