🍭11 часов вечера и вы снова перед холодильником, пристально глядите на плитку шоколада, которую обещали себе не трогать.
Тяга к сладкому не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. Она вызывает десятки заболеваний и самое опасное, что многие из них не сразу дают о себе знать. В перспективе чрезмерное употребление сахара может приводить к таким неприятным последствиям, как прибавка в весе, развитию ожирения, кожным высыпания, сердечно сосудистых заболеваниям, сахарному диабету и прочим проблемам.
Предлагаю пройти небольшой тест и понять, есть ли у вас зависимость от сладкого.
И так, вы можете считать себя зависимым от сладкого, если:
- Регулярно покупаете шоколадки и печенье, даже если дома полно еды.
- Постоянно думаете о торте, пока готовите ужин.
- Чувствуете раздражение, если поблизости нет ничего сладенького.
- Ваш холодильник забит пакетиками с печеньем, вафлями и прочей сладкой мишурой.
Почему мы вообще обожаем сладости?
Ответ прост: когда мы едим сладкое, наш организм вырабатывает гормоны счастья, такие как серотонин и эндорфины. Это создает ощущение удовольствия и удовлетворения. Но проблема в том, что эта радость быстро проходит, оставляя после себя неприятные последствия.
А теперь давайте разберемся, как избавиться от этой зависимости!
15 способов избавится от тяги к сладкому:
✅Затрудните доступ к большому количеству вредной еды, если пока совсем не можете отказаться, покупайте небольшое количество на 1 раз. Помните: все, что куплено - будет съедено.
Резко полностью отказаться от сладкого у вас в ряд ли получиться, особенно если вы привыкли получать удовольствие от десертов каждый день. Вместо этого попробуйте постепенно сокращать количество потребляемого сахара. Например, сначала откажитесь от добавления сахара в чай и кофе, затем сократите порции десерта и т. д.
✅Поищите альтернативы. Попробуйте заменить обычный сахар натуральными подсластителями, такими как стевия или кокосовый сахар.
✅Следите, чтобы у вас было сбалансированное питание.
Например, чрезмерная тяга к сладкому может быть следствием недостатка хрома и магния. Чтобы исключить дефицит питательных веществ, сдайте анализы и в случае дефицита проконсультируйтесь с компетентным врачом по поводу выбора добавок и возможных причин дефицита (не всегда дело бывает только в недостаточном поступлении веществ с едой).
✅Приучите себя к приёмам пищи в одно и то же время.
✅Высыпайтесь. Недосып - это стресс, а стресс мы нередко стараемся снять сладким.
✅Пейте достаточно жидкости. Обезвоживание часто воспринимается, как голод, а тяга к сладкому (так же, как усталость, беспокойство, снижение концентрации и даже капризное настроение) - могут быть следствием нехватки воды в организме. Потянулись к шоколаде - отложите её на 15 мин и сначала выпейте стакан воды.
✅Устройте себе ароматерапию. Самостоятельно справиться с зависимостями и негативным эмоциями могут помочь приятные запахи. Вместо того, чтобы рефлекторно тянуться к сладкому вдохните аромат лимона, апельсина или кардамона. Эти ароматы помогут расслабиться и переключить внимание на органы обаняния. Кроме того, вы сможете выработать новый способ получения расслабления и спокойствия.
✅Спорт вместо еды, кардио нагрузки: бег, ходьба, плавание, велосипед - минимум 30 минут. Это помогает выровнять уровень сахара и запустить питание тела, что снижает потребность в сладком. Поэтому если захотели чего сладкого, сходите и прогуляйтесь. Тяга исчезнет.
✅Съешъте, что-то белковое, чтобы снять тягу. Белки насыщают, но лучше не используйте магазинные соусы для улучшения вкуса, так как в них много сахара.
✅Научитесь вкусно готовить. В интернете море рецептов. Сахар - это не единственная вкусная еда. Когда ваше чувство вкуса будет насыщенно сладкого будет хочется гораздо меньше.
✅Добавьте больше клетчатки, она хорошо регулирует уровень сахара в крови и очищает от токсинов. Рекомендуемая суточная доза клетчатки от 40 до 50 грамм.
✅Покупайте больше продуктов в естественным виде, без упаковки. Практически любая упаковка - это гарантия наличия в продукте усилителей вкуса, в том числе и сахара.
✅Ищите другие радости в жизнь. Вы наверно заметили, что когда вам скучно на сладости тянет ещё больше. Изменение пищевых привычек начинается с изменения мышления.
✅Выберете вечер и выпишите 100+ способов порадовать себя без еды.
И чем больше способов из этого списка вы внедрите, тем быстрее избавитесь от тяги к сладкому.
❤️Вот и все на сегодня, статья вам откликнулась, ставьте лайк, а также пишите в комментариях, есть ли у вас сладкая зависимость, с чем у вас ассоциируется сладкое и каким образом вы уже пробовали с ней справиться. Другим людям ваши собственные наблюдения, ваш опыт и рекомендации тоже могут быть очень полезны.