Доброго времени суток, сегодня расскажу о диете о которой мечтает наверное каждый, кто не хочет проводить часами в зале, считать калории, ограничивать себя на протяжении долгого времени в рационе. Данная диета не рекомендована людям с тяжелой физической работой , людям занимающимся спортом, так как суточная норма калорий будет мала, и не достаточна для сильных нагрузок.
ДЛЯ НАЧАЛА РЕКОМЕНДАЦИИ
Так-как, кушать будем мы не особо много расскажу о главном лайфхаке. Мы начинаем пить воду ! Для кого то это сложно, но поверьте возможно вы и набрали лишний вес из за того, что суточное потребление воды крайне мало.
Пить воду, нужно всегда. Независимо от цели. Вода-жизнь. Каждый должен выпивать 30г воды на 1кг своего веса-это золотое правило здорового образа жизни.
Сейчас по факту о воде.
Выпитый стакан воды до приема пищи
- разгоняет метаболизм до 25-40% за счет этого, пища переваривается полностью, откладывается меньше ненужного.
- вода заполнит желудок, следовательно кушать мы будем меньше.
- приемами воды, между приемами пищи мы обманываем организм, желудок полный, мы не чувствуем голода.
пьем только чистую не газированную воду !
СЕЙЧАС О НАШЕЙ ЛЕНИВОЙ ДИЕТЕ !
основные правила :
-отказываемся от соли и сахара !
меню делим на 4 приема пищи !
-нормализуем рацион, едим строго в одно и тоже время !
-нормализуем сон !( о последствиях недосыпа можно прочитать в моей статье)
-отказываемся от алкоголя!
-под запретов выпечка, капчености, фастфуд.
В данной диете есть и минусы !
Данная диета будет рассчитана на похудение на 12кг. за две недели ! Это достаточно много ! Терять в день будем почти по килограмму. Диетологи такое не рекомендую. Из этого хочу сказать, что худеть мы будем не только за счет потери жира, но потери воды в организме и мышечной массы ! Похудеть так быстро и сильно за свет одного жира не реально ! В защиту хочу сказать, что очень много кг нам добавляют водные отеки, застои в кишечнике. За счет этой диеты мы от этого избавимся !
меню на семь дней.
1-й день
Завтрак: нежирный творог, фрукты.
Обед: 100 г рыбы на пару, овощной салат.
Полдник: яблоко.
Ужин: два варёных яйца, 50 г куриной грудки.
2-й день
Завтрак: капуста, тушенная без масла.
Обед: куриный бульон, овощной салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, фруктовый салат.
Ужин: 70 г отварной рыбы, овощной салат.
3-й день
Завтрак: салат из помидоров, перца и баклажанов.
Обед: грибной бульон, черный хлеб.
Полдник: творог с ягодами.
Ужин: 100 г варёной говядины, овощи.
4-й день
Завтрак: салат из капусты с огурцами и зеленью.
Обед: овощной суп, бездрожжевой хлеб.
Полдник: персик.
Ужин: паровые рыбные котлеты, овощной салат.
5-й день
Завтрак: творог с йогуртом и фруктами.
Обед: рыба на пару, ломтик ржаного хлеба.
Полдник: яблоко и груша.
Ужин: 100 г отварной говядины, овощи.
6-й день
Завтрак: варёное яйцо, черный хлеб с сыром.
Обед: 80 г куриной грудки, овощной салат.
Полдник: нектарин.
Ужин: 70 г говядины, овощной салат.
7-й день
Завтрак: цветная капуста с куркумой.
Обед: бульон из индейки.
Полдник: сливы.
Ужин: варёное яйцо, салат, 50 г рыбы.
Соблюдая данную диету ты потеряешь 12 кг за две недели. Но после этого велик шанс набрать все заново.
И так мы похудели, главное не поддаться дикому жору, не думайте о том что сейчас вы стройные и можно расслабиться. Похудели мы быстро, так же вернуть все можно очень быстро ! Допустите себе день-два расслабления после подученного результата, но не больше. Организм испытывал нехватку, для него это был стресс, он может начать дико требовать для себя еще больше, что-бы в следующий раз он был к такому готов, и не испытывал потребность в чем либо. Так сказать отложить прозапас. Это нужно тоже понимать. Основная причина набора веса обратно, это послабление людей роста потери веса и потеря самоконтроля.
Лучше перейдите на дробное питание, и проблемы с лишним весом покинут вас на всю жизнь, вы будите чувствовать себя превосходно, во всех аспектах ! Сбалансированное питание залог здорового образа жизни ! Мы то что мы едим !
подробнее о дробном питании в моей статье !