Предлагаю немного практики на анализе поведения другого человека.
На мой взгляд, это один из самых эффективных методов.
Невозможно что-то исправить, пока не видишь явления, не понимаешь происходящего.
А увидеть что-то в себе ооочень сложно.
Зато (!!!) мы легко видим явления в других!
Поэтому,
если мы научимся что-то видеть в других,
то потом легче переносим найденные решения на своё поведение.
Упражнение из учебника по клинической психологии
Это оочень серьёзная работа!
Если начать делать такие упражнения, то
- начинаешь различать влияние ВНЕШНИХ факторов (ситуаций) и ВНУТРЕННИХ (мыслей и т.д.),
- начинаешь видеть точки изменений,
- начинаешь УПРАВЛЯТЬ тем, что поначалу кажется неуправляемым.
Перед вами описание поведения, разбитое на кусочки-действия
Задание: обозначить действие.
Обозначение из 2-х знаков:
Буква обозначает:
- S — исходная ситуация,
- О — состояние организма,
- R — проблемное поведение, которое нам не нравится и которое хочется ИЗМЕНИТЬ
- С — последствия
Цифра обозначает
- 1 - ВНЕШНИЕ, ситуативные влияния, наблюдаемые признаки поведения;
- 2 - ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ, ВНУТРЕННИЕ явления — мысли, ожидания, установки;
- 3 - биологические, физиологические явления.
---
Первые 3 действия промаркированы как пример, а дальше можете поэкспериментировать сами:
- Клиентка, страдающая расстройством пищевого поведения, приходит с работы домой (S 1),
- обычно она соблюдает по вечерам диету (S 2),
- но сегодня она очень устала и у нее низкое содержание сахара в крови (O 2);
- все ее мысли вертятся вокруг того, что ей предстоит одинокий вечер, она не хочет опять «сорваться», однако в холодильнике вроде бы еще есть еда (___).
- Клиентка ест, стоя у открытого холодильника (___),
- она хочет получить хоть какое-то удовлетворение (___);
- но у нее никак не возникает чувство насыщения (___),
- наоборот, она переживает тотальную потерю контроля (___).
- По окончании «приступа обжорства» клиентка чувствует себя физически плохо из-за переполненного желудка (___),
- переживает сильное чувство вины и несостоятельности (___),
- но скоро засыпает от изнеможения (___).
- Упреки самой себе (___) на следующий день приводят к тому,
- что она собирается соблюдать еще более строгую диету (___),
- однако вскоре опять наступает приступ обжорства (___)
- и у клиентки еще больше снижается самооценка (___).
Правильную маркировку поведения опубликую в следующей статье, если будет отклик и вам это интересно.
Разделяя
- внутреннее и внешнее,
- моё психологическое и моё физиологическое,
мы начинаем лучше понимать себя и причины своих действий.
А если пониманием - то можем изменить!
Автор: Кочеткова Наталья, психолог, консультант по снижению веса и питанию с более чем 20-ти летним опытом, нутрициолог, разработчик калькуляторов питания по стандарту Института питания РАМН и калькулятора расхода калорий по стандарту ВОЗ (бесплатные калькуляторы KgMinus.ru), владелец соцсети KgMinus.ru.