В работе со своими подопечными можно наблюдать определенную тенденцию в ошибках, которые они допускают в тренировке спины с гантелями. В данной статье будут далеко не все ошибки, какие можно допустить, а лишь те, которые я наблюдаю в своей практике.
Буквально несколько дней назад мне в очередной раз прислали видео с домашней тренировкой, в которой человек выполнял - тягу гантели в наклоне к поясу одной рукой. Ошибки были, которые я встречаю чаще всего, собственно это и послужило к написанию данной статьи.
Начнем с того, что в тренировки в домашних условиях гантели очень важны, особенно, если вы заинтересованы в том, чтобы сделать спину больше и сильнее. Конечно не только в домашних, но в фитнес центрах есть много альтернатив гантелям, поэтому не всегда люди используют гантели. Но в домашних условиях не каждый может себе позволить поставить разного рода тренажеры, поэтому на выручку приходят именно гантели, вот, только к сожалению немногие знают, как правильно выполнять те или иные упражнения.
Возвращаясь к ошибкам, то я отметил бы их 5 в тех или иных упражнениях.
1. Вы слишком сильно прогибаетесь в пояснице
Когда дело доходит тяги в наклоне оперевшись о скамейку, эта ошибка, несомненно, самая распространенная. Все дело в том что, если вы сгибаете или выгибаете спину, то оказываете нежелательное давление на позвоночник. Действительно, идеальная поза для гантельного ряда - это ровная прямая спина с небольшим прогибом в пояснице. Это поможет вам предотвратить любое напряжение (или потенциальную травму) в нижней части спины.
2. Вы не держите шею на одной линии с позвоночником
Думайте о своей шее, как о продолжении позвоночника. Другими словами, ваша шея должна идеально совпадать с вашей нейтральной, плоской спиной. Чрезмерное поднятая голова вверх или вниз создает ненужное напряжение в шейном отделе позвоночника, что может привести к травме (например повредить нерв).
3. Вы полагаетесь на мышцы бицепса, а не спины
Напоминаю, что у нас тренировка спины, а не рук, поэтому выполнять упражнение мы должны за счет мышц спины. Ваша спина имеет одну из самых больших мышечных групп в организме, поэтому ее нужно тренировать тяжело и с достаточно большими весами. А, если будете полагаться на бицепс, то вряд ли это принесет пользу, мышца сама по себе меньше и слабее.
Чтобы избежать данной проблемы, постарайтесь сосредоточиться на приведение лопатки к позвоночнику во время выполнения упражнения, для начала начала начните с маленьких весом, а затем постепенно увеличивайте их.
4. Выполняете упражнение за счет импульса
Еще одна типичная ошибка, когда человек начинает выполнять упражнение в быстром темпе при этом забывая об ощущениях в мышечной группе и в итоге мы получаем упражнение, которое не несет никакой пользы, кроме разве что траты каких никаких калорий.
Если вы выполняете упражнение в быстром темпе, то скорее всего используете импульс всех мышц, которые можно задействовать в данном движение, плюс скорее всего используете маленький вес. Хотя в данном случае ,это скорее плюс, так сложнее получить травму. Есть специалисты, которые используют инерцию тела для поднятия больших весом, это тоже не стоит делать, можно получить травму.
Чтобы исправить данную ошибку, можно попробовать сократить темп выполнения упражнения - попробуйте поднять на 2-3 счета, задержать в верхней точке на 1-2 секунды и также опустить, вес не нужно использовать большой пока вы работаете над техникой.
5. Гантель движется не к поясу, а к груди.
Это означает, что включено много лишних мышц – рука слишком сильно согнута в локтевом суставе, спортсмен не контролирует работу широчайшей, и тянет исключительно рывком, что тоже не очень выгодно с точки зрения воздействия на целевую группу.
Вот такие ошибки я часто замечаю у своих подопечных, а какие ошибки допускали вы? Пишите в комментариях.
Не знаете, как грамотно питаться, тренироваться или не хватает мотивации, обращайтесь - Вконтакте.
Рацион питания для похудения на 1500 ккал и 1350 ккал, можно приобрести по ссылке - Вконтакте.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился.
похудение #онлайнтренер #фитнес #персональный тренер #тренировки