Доброго дня и улыбок всем, кто читает!)
Марафон. День 1-3. Похудение.
День 1. 23. 12.2022г. Утро началось с кружки кофе.
На завтрак съела овсяной каши с брусникой.
Ланч - хлебец с кусочком сыра и вареное яйцо.
Обед - легкий овощной суп, винегрет.
Полдник - винегрет.
Ужин - вареный кусочек индейки.
В общей сложности получилось ровно 1500ккал. Так же выпила 1,5 литра воды.
Из физических упражнений - упражнения на пресс, уборка в стайке, немного почистила снег; вечером короткая тренировка на мышцы бедер. Прошла на прогулке 1км. В общей сложности за день 8674 шага.
Вес - 61кг.
День 2. 24.12.2022г. Сегодня разгрузочный день. Утро началось с кружки кофе. Совсем забыла, что именно сегодня запланировала разгрузку, поэтому не подготовилась. Хотела сделать капустный салат, но осталось довольно много винегрета, поэтому решила заменить. Как оказалось, винегрет - довольно калорийный салат, хотя и все ингредиенты в нем полезны. Гречка прекрасно запаривается в кипятке за час-два в теплом месте, даже не нужно всю ночь ждать. Думаю, что я вообще перестану варить гречку - ведь запареная она и вкуснее и полезнее.
Каждые два-три часа питалась гречкой с винегретом.
В общей сложности получилось 1400ккал. Выпила 1,5 литра воды.
Из физической активности - аналогично предыдущему дню. Прошла на прогулке 1км. В общей сложности за день 9364 шага.
День 3. 25.12.2022г. Второй день разгрузки. Утро, как обычно, началось с кофе. Сегодня решила разгружаться гречкой с капустным салатом, как и планировала ранее. Капуста тонко шинкуется, мнется в руках, пока не выделит сок, добавляю тертую морковь, яблоко или репку по желанию. Заправляется каплей оливкового масла и соевого соуса. Получается довольно объемная миска вкусного и полезного салата.
Каждые два-три часа питалась порцией гречки с салатом.
В общей сложности получилось 1100ккал. Выпила 1,5 литра воды.
Из физической активности - то же самое - утром упражнения на пресс, вечером на бедра и попу. Днем - работа по участку - раскидала сено, почистила снег. Прогулка сегодня вышла чуть длиннее - 1,5км, а в общей сложности прошла 9500 шагов.
Вес 61кг.
Завтра рабочий день, приготовила себе еды на все приемы пищи. Завтра и прогулка обещается длинная. Завтра запишу новые данные.