Вечер добрый читающим!
Ну вот, солнце повернуло на лето, день теперь маленькими шажочками начнет добавляться, а значит пора уже готовиться к лету.
У меня как всегда, от осенне-зимнего сидения дома бока нарастают, а вес снова зашкаливает.
Поэтому, в очередной раз, вспоминаю, что питаться нужно правильно, а двигаться побольше.
Подготовила ( по своим старым многочисленным записям) себе примерное меню на ближайшие дни.
Сразу же расписываю, как готовить некоторые из блюд своей диеты, если кому- то пригодится, буду рада.
Меню на понедельник.
Завтрак- яйцеблин - 2 яйца вбить до однородности вилкой в миске, если соль едите, то немного посолить ( я почти соль не ем, поэтому делаю без соли) вылить на сковороду. Важный момент - если сковорода обычная, то смазать маслом, иначе пригорит ( приклеится к сковороде), если сковорода антипригарная, то масло не нужно.
Обжарить блин с двух сторон, затем на одну половинку яйцеблина кладем кусочек сыра, помидорку свежую, второй половиной закрываем и даем сыру растопиться. По желанию, сыр можно положить не кусочком, а намазать творожный сыр и посыпать зеленушкой. Все, вкусный, полезный завтрак готов.
К яйцеблину добавляем чай или кофе с молоком , без сахара. Можно взять пару долек горького шоколада. Да, я люблю стройнеть вкусно)))
1 перекус - На перекус, до обеда, иногда его называют вторым завтраком, можно съесть фрукт, Любой, кроме банана, советуют диетологи. Но я иногда банан все же ем, хотя может из-за этих своих поблажек, стройнею медленно...
Иногда вместо фрукта, я выпиваю чашку чая зеленого с молоком вприкуску с курагой или черносливом. Ну или съем немного нежирного творога, заправленного йогуртом, опять же с курагой или черносливом
Обед - на обед на понедельник, я решила сварить себе супчик. Обычный, крестьянский суп. На 1 литр воды нужно 200 г капусты, 200 г картошки, 1 морковку, 1 репчатый лук, 1 помидор или болгарский перец ( у меня и перец и помидоры в заморозке - подготовилась летом), немного масла, сметану, соль, перец,, зелень( тоже заморозила летом). Итак, в кипящую воду кладем нарезанные овощи. Лук, морковку до этого спассеровать в масле. Варить 20 минут, затем добавить соль и помидоры или болгарский перец, ну и зелень. При подаче на стол добавляю ложку сметаны.
2 перекус. такой же как и первый, кроме фруктов. То есть либо творожок, либо чай зеленый с молоком и курагой. Или горсточку орехов. Вместо чая, можно приготовить отвар шиповника. Пока не решила, что именно я захочу на этот перекус.
Ужин. на ужин буду есть тот же супчик, что и на обед.
Ну и если оч кушать поздним вечером захочется, выпью стакан кефира.
Кроме питания нужно выстроить еще и план физических нагрузок. К ним пока морально готовлюсь.
А как вы готовитесь к следующему лету?