Последняя неделя перед Новым годом - это время, когда многие люди подводят итоги, выкладывают красочные видео о событиях и достижениях уходящего года, предвкушая новые в следующем. Правда есть и те, кто вздрагивает при одной мысли о подведении итогов , потому что искренне уверены, что они ничего не достигли.
В своей работе психологом я нередко сталкиваюсь с самообесцениваем клиентов. Происходит это по разным причинам, но, как правило, всё это работа внутреннего критика, который диктует, что «достижения должны быть грандиозными, и хвалить себя можно лишь за что-то великое». Это внутреннее долженствование, которое оформляется в похожие мысли: «я должен быть великим/совершать грандиозные достижения и т.д., и только за это я буду достоин похвалы и благодарности».
Кстати, это имеет отношение и к повседневной жизни. И идёт это «я должен» рука об руку со сравнением себя с окружающими. Опираясь на свою практику консультирования, могу отметить, что отображается в мыслях это примерно так: «Мои ровесники уже имеют миллионный доход в месяц, купили квартиру, машину, путешествуют и т.д., а я ничего это не добился, соответственно я ничтожество».
Ещё одна причина самообесценивая - человек в целом склонен концентрировать своё внимание лишь на негативных аспектах, причём преувеличивая их. Это ошибка мышления, и называется она «Фильтрация», когда человек смотрит на всё будто бы через чёрное стекло. Внимание привлекают лишь те вещи, которые носят негативный окрас: расставания, провалы, ошибки, отвержения и т.д. Причём таких событий может быть значительно меньше, чем позитивных.
Вот Вам пример. Допустим, Вы пригласили к себе друзей на совместный просмотр фильма, приготовили им закуски, организовали пространство. Всё прошло замечательно, друзья остались довольны фильмом, атмосферой, едой и напитками. Но один из них сказал, что одна из закусок была пересолена, и он не смог её есть. Так вот человек, склонный к негативной фильтрации, при таком заявлении как напрочь сотрёт из своей головы положительную обратную связь от других гостей, он не сможет ей утешиться, потому что будет думать о пересоленной закуске.
Так и со своими достижениями. Если Вы склонны к такой фильтрации, то Вы находитесь в ловушке мышления. И, поверьте, если Вы целенаправлено обратите внимание на хорошее, то точно сможете его найти.
Итак, вот возможные поверхностные причины обесценивания собственных усилий/успехов:
• убеждённость в том, что хвалить себя можно лишь за великое (причём это великое - понятие субъективное), а иначе «я ничего не стою».
• сравнение себя с другими.
• негативная фильтрация.
А всё вместе - это работа внутреннего критика.
А как же выйти из этого порочного круга самообесценивания? Вот здесь такой список, который, кстати, можно делать не только в конце года, будет актуален. Кстати, еще мне очень откликается тенденция замещения списка достижений на благодарности. Наверняка многие слышали про дневник благодарности себе в конце дня - это тоже как один из вариантов. Если такая формулировка (благодарности, а не достижения) Вам ближе, то можете составить такой список. Опирайтесь на свои предпочтения. Но вернусь к новогодней тематике. Если хотите составить свой список итогов, то вот небольшие рекомендации:⠀
1. Пожалуйста, отключитесь от сравнения. Ориентируйтесь на СВОЙ опыт, он абсолютно уникален. Подумайте от том, а за что благодарны себе именно Вы/ за что Вы себя можете позволить. А не то, за что были бы благодарны ваши родители, или что вызвало бы восторг у общества. Кстати, пункт «я благодарен себе, за то, что начал больше прислушиваться к своим желаниям в этом году», пожалуй, очень весомый повод для благодарности☺️
2. Вы заслуживаете похвалы и благодарности НЕ только за грандиозные достижения. Выпишите себе абсолютно всё, что можно считать успехом. Достижение - это не обязательно какая-то крупная покупка, повышение в работе, увеличение заработка и т.д. Вот вам немного из моего списка:
- я благодарна себе за то, что не побоялась и начала в этом году ходить на танцы;
- за то, что регулярно посещала психотерапию;
- за то, что меньше критиковала себя;
- за то, что закончила токсичные для себя отношения.
Ваш список будет уникальным и непохожим на все остальные.
3. Если Вы склонны к негативной фильтрации, попробуйте переключить своё внимание на положительную сторону Вашей жизни. Сделайте это целенаправленно. Наверняка, найдётся как минимум несколько вещей/событий, которые Вы точно можете считать собственным успехом.
Ну и напоследок: этот список должен быть про ВАС. Не про то, за что обычно хвалит общество, а то, что именно Вы считаете собственным достижением. Если Вы, например, начали меньше зацикливаться на питании в этом году или тратить больше денег на свои желания и считаете это достижением и причиной улучшения морального состояния, то обязательно добавьте себе это в список. Всем счастливых новогодних каникул!