Как часто мы начинаем худеть к лету, находим подходящую диету, закупаемся продуктами? В первые дни всё идёт как по маслу, а на после... мы срываемся и съедаем гору тортиков. Как это предотвратить? У учёных есть ответ на этот вопрос.
1
Дыши!
Оказывается, скорость дыхания напрямую может повлиять на наше желание нарушить диету. Теперь каждый раз, как почувствуешь, что хочешь съесть что-то из запрещенного, срочно ищи часы! Попробуй замедлить своё дыхание до четырёх в минуту. Так, ты заставишь свой организм расслабиться и активируешь зоны в мозге, отвечающие за долгосрочные цели.
2
Медитируй!
Доказано, что хотя бы 5 минут медитации в день значительно улучшат твою сосредоточенность. Так что вместо просмотра соц сетей по утрам, возьми за привычку медитировать. Результаты не заставят себя долго ждать!
3
Поупражняйся!
Теперь, когда захочешь перекусить, займись физкультурой. А лучше сходи прогуляться. Достаточно даже небольшой нагрузки! Это усилит приток крови к голове и позволит лучше сосредоточиться на задачах.
4
Составь список дел на случай голода
Составь список приятных дел и делай их, когда хочешь есть. Здесь могут быть такие пункты, как погладить котика, послушать любимую музыку, позаниматься йогой, порисовать. Всё это позволит тебе отвлечься и забыть о шоколадках.
5
Перестань смотреть за едой
Доказано, что когда мы едим перед телевизором мы съедаем в разы больше пищи, потому что мне можем сосредоточиться на еде. Попробуй избавиться от этой привычки, и ты сразу заметишь результаты.
Вот такие пять простых шагов могут позволить тебе забыть про срывы и иметь к лету фигуру мечты.