На улице царит зимняя сказка! Та самая, где Мороз Красный нос и «Холодно ли тебе, девица?»
Повод ли это забросить тренировки и закутаться в тёплое одеяло до весны? Нет! Хотя и порой очень заманчиво.
А в нашем Блоге ты найдёшь ещё больше крутых статей по тренировкам, питанию и уходу за собой. Переходи по ссылке.
Что там делать на этих улицах?
Почти что угодно! Хочешь — бегай, хочешь — делай силовые. А вот растяжку лучше прибереги для помещения.
Где заниматься?
Очень рекомендуем тренироваться по соседству с местом, где можно погреться. На всякий случай. Особенно, если ты только открываешь для себя прелести зимних тренировок.
Старайся не забывать, что на холоде нельзя останавливаться!
Если ты, к примеру, решила позаниматься на турниках, то не стой на одном месте и тем более не присаживайся передохнуть на ближайшую скамеечку между подходами. Лучше походи и поделай махи руками и ногами.
А если ты выбрала пробежку, то, когда до дома осталось 100 метров, перейди на быстрый шаг и разомнись.
Не останавливайся! Так недолго и заболеть!
Что надеть?
Вопрос извечный, и он ещё всплывёт перед праздниками, но сегодня нас интересует не столько красота, сколько практичность.
Основным принципом здесь будет многослойность. И у каждого слоя своё назначение.
Первый слой должен плотно прилегать к телу и отводить от него влагу. Отлично подходит термобельё.
Второй слой нужен для удержания тепла. С этой задачей справятся утеплённые тайтсы и беговая рубашка.
Третий же слой защитит тебя от капризов погоды. Например, ветра и снега.
Никакого хлопка, тулупов и шуб.
Если одежда подобрана верно, то тебе будет слегка прохладно, когда ты просто стоишь, ничего не делая. Зато когда ты начнёшь тренироваться, то тебе станет гораздо теплее, поэтому не особо усердствуй с утеплением, чтобы не вспотеть.
В качестве обуви выбирай водонепроницаемые кроссовки с выраженным протектором и хорошей амортизацией.
Разминка необходима
Если ты считаешь разминку необязательной, то спешим тебя предостеречь. Зимой она необходима! Она поможет тебе уберечь суставы от переохлаждения и согреться для начала тренировки. Так что обязательно делай её перед выходом на улицу.
Дыши правильно
Помнишь ощущение, как морозный воздух врывается в твои лёгкие? Чтобы его не было, очень важно следить за темпом дыхания.
Вдыхай строго носом, а выдыхай носом или ртом. Не получается, и ты переходишь на вдох ртом? Верный признак, что ты чересчур увлеклась. Снизь темп или нагрузку.
Не забывай про водный баланс
Когда ты тренируешься зимой, твой организм теряет больше жидкости, чем летом, поэтому обязательно восполняй утраченное. Но пить холодное — плохая идея. Возьми с собой термос с тёплой водой. Да-да, просто водой. Чаёк лучше прибереги на потом. В чае содержится кофеин, и он не лучшим образом скажется на твоей тренировке.
Пробуй новое!
Зима — время возможностей! Вставай на лыжи! Сходи на каток! Это не только аэробная нагрузка, но и разнообразие, которое поддержит твою мотивацию и интерес к спорту.
А может тебе по душе экстрим? Если есть возможность, обязательно освой сноуборд и горные лыжи! А если уже умеешь на них кататься, то обязательно выбирайся на выходных на гору и отлично проведи время.
Умей вовремя остановиться
Как бы сильно ты ни увлеклась и ни замотивировалась, существует одна веская причина отказаться от уличной тренировки и выбрать что-то более уютное и домашнее.
Если на улице ниже -15 градусов, то вероятность заболеть значительно повышается. Так что если ударили морозы, перебирайся в дом и тренируйся вместе с FitStars перед телевизором или любым другим девайсом!
На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома! Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться. А по промокоду ДЗЕН ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Если ты ещё не подписана на наш канал, сейчас самое время – ведь мы готовим для тебя много классной и полезной информации. Не пропусти!
С заботой о тебе, FitStars ❤️