Достижение больших целей и изменение качества жизни напрямую зависит от способности к планированию. На первый взгляд нет ничего сложного в составлении четкого плана действий, но на деле все оказывается гораздо сложнее.
Первая ошибка в планировании – откладывать действия до подходящего времени
Многие привыкли составлять планы, начиная со следующего понедельника, первого дня следующего месяца или первого января. Чаще всего планы так и остаются на бумаге. Самым сложным является начало. Первый шаг в неизвестность дается значительно сложнее, чем весь остальной путь.
Важно начать, а начинать нужно в тот самый момент, когда идея пришла в голову, не дожидаясь особенных дат или какого-то магического времени суток. Если решили прочитать 50 книг за следующий год, лучше сразу заняться составлением списка, после чего начать читать. Просто начать! Не нужно начинать со 100 страниц, достаточно прочитать первую главу, чтобы зажечь интерес, а остальное уже можно оставить на завтра.
Вторая ошибка – решение изменить абсолютно все и сразу
Если Вы решили бросить курить, начать заниматься спортом, выучить английский, поддерживать порядок в доме, прочесть кучу книг и заодно сесть на диету – очень маловероятно, что у Вас хоть что-то получится. Достижение любой долгосрочной цели требует формирование привычек. Привить себе сразу такую кучу привычек практически невозможно.
Нужно придерживаться какой-то последовательности. Начинать следует с одной конкретной цели, разбив ее на маленькие этапы и повседневные действия, которые можно четко отслеживать. К примеру, заядлому курильщику будет сложно сразу перейти от 3-х пачек к полному отказу от курения. Однако, он вполне сможет выкурить на 1-2 сигареты меньше, если поставит перед собой четкую цель.
Также, можно искусственно усложнить осуществление вредной привычки, оставив сигареты в закрытом ящике соседней комнаты или купив их недостаточное количество. Если Вы увлечены работой или другим занятием, то пойдете в магазин только когда уже не сможете обходиться без сигарет. Многие курильщики часто курят даже без потребности, просто потому что сигареты рядом, а чтению, просмотру фильма или иному занятию они не мешают. Уменьшив доступ, можно значительно сократить количество сигарет.
Подобным образом можно устранить другие плохие привычки или привить новые – улучшающие качество жизни. Важно максимально ограничить доступ к нежелательному, а необходимое наоборот – оставить на самом доступном месте. При этом, важно понимать, что формирование или устранение привычки будет сопровождаться определенным уровнем стресса, который нужно уметь преодолевать. Именно поэтому не стоит перегружать себя многочисленными целями. Слишком большое количество запретов и ограничений может стать поводом для срыва. Сила воли не бесконечный ресурс, ее нужно использовать бережно и с умом.
И главное, если удалось достичь хоть самого малого результата, нужно обязательно вознаградить себя чем-нибудь приятным, например, прогулкой, тортиком (это не относится к тем, кто стремится похудеть), походом в кино, покупкой нового аксессуара и пр.
В следующей публикации я продолжу тему планирования, поделюсь собственным опытом и дам рекомендации по составлению рабочего плана. Буду благодарна за обратную связь!
С уважением, психолог Тер-Минасян Генриетта Семеновна
Автор: Генриетта Семеновна Тер-Минасян (Овнанян)
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru