Честно говоря, большое счастье иметь настолько выстроенные личные границы, при которых нет никакого труда в том, чтобы сказать «нет». Сказать «нет», когда то, что вам предлагают вам не подходит и неинтересно. Сказать и при этом не чувствовать за собой никакой вины.
Очевидно, что, если бы все так умели, не было бы никакой потребности в том, чтобы писать эту статью. Но для многих говорить «нет» просто невыносимо. Почему?
Вариант первый. Попытка сохранить образ хорошего мальчика или девочки. Вы всегда в образе, а значит нет никаких шансов на то, что кто бы то ни было услышит от вас «нет». Ну а как иначе, хорошие мальчики и девочки так ведь не поступают, правильно?
Вариант второй. Убеждение, что близким людям отказывать нельзя. С этим сталкивается громадное количество людей, называя данную ситуацию банальной вежливостью. «Это же моя мама, конечно я подавлюсь, но тарелку борща съем».
Вариант третий. Отсутствие собственных желаний или интересов. Звучит, конечно, печально. На деле это ситуация из серии «не хочу ни в какое кино, но все равно ведь планов никаких».
Вариант четвертый. Желание избежать конфликтов любой ценой. Если второй вариант – это то же самое, но в контексте отношений с близкими людьми, то четвертый предполагает похожую модель поведения в отношениях с любыми людьми вообще.
Думаю, вы уже догадались, что легкого способа научиться говорить «нет» я вам не предложу?) Да, выстраивание личных границ процесс небыстрый и непростой. Для начала постарайтесь признать ту мысль, что избежать конфликтов не получится. Хотите вы того или нет. Конфликты все равно будут, просто в рамках тех ситуаций, в которых от вашего «нет» или «да» ничего особо и не зависит.
Затем хорошо подумайте о том, чего конкретно вы боитесь, оставляя все свои «нет» внутри себя. Может быть, вы боитесь испортить отношения? Показаться плохим? Оказаться неудобным? Предположим, это действительно произойдет. Но что конкретно вы потеряете? А что приобретете, если научитесь действовать в своих, а не в чужих интересах?
Автор: Колесникова Татьяна Сергеевна
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru