Паническая атака - это не приступ. Забудьте про это. Понимание того, что это приступ, как раз и не дает от этого избавиться.
Все считают это приступом просто потому, что это слишком быстро происходит. Но если мы взглянем на этот процесс под микроскопом, мы увидим, что здесь нет приступа тревоги. Есть быстрый процесс нарастания тревоги, сопровождающийся симптомами.
И происходит это таким образом: у вас возникает страх, который провоцирует определенное количество симптомов у вас в теле. И как только это произошло, происходит следующий этап: вы начинаете бояться своих симптомов. Почему вы боитесь симптомов? Потому что вы воспринимаете их как какую-то опасность, что с вами прямо сейчас что-то случится. В этом ключ к решению избавления от панических атак.
Как только вы перестанете бояться этих симптомов, они пройдут.
Вы воспринимаете симптомы как опасные. От страха, что вы их так воспринимаете, они становятся сильнее. Вы еще больше их воспринимаете как опасные, они еще становятся сильнее. И происходит это в такой промежуток времени - во время щелчка пальцев. То есть за доли секунды этот процесс происходит вот так: от 0 до максимума пика вашей паники. И, соответственно, вам кажется, что это приступ.
Но это все равно быстрый процесс, состоящий из последовательных элементов. И вот она последовательность: сначала страх >>> потом симптомы >>> страх за симптомы >>> усиление симптомов >>> еще больший страх - это и есть паника.
Что же в этом случае делать?
Есть простой способ, который я использую со своими клиентами. Он называется “карточки восприятия”. Это способ, который, можно сказать, создал, наверное, я на основе работы со своими клиентами. Потому что я понимал, что каждый человек, который обращался с тревожным расстройством и паническими атаками, так или иначе боялся в процессе, в момент приступа, всего лишь за пять последствий. Ни один человек не боится за другие последствия.
Если он боится за последствия в будущем - это уже не паническая атака, это тревога и симптомы. Мы говорим за то, что боится человек во время этого приступа. И боится он за 5 последствий:
◾с сердцем что-то случится: инфаркт, инсульт, остановка или разрыв сердца;
◾упадет в обморок, потеряет сознание;
◾задохнется;
◾потеряет над собой контроль, сойдет с ума, совершит неадекватный поступок;
◾опозорится перед людьми, люди о нем подумают, что он ненормальный или не в себе.
Эти пять последствий как раз и заставляют вас верить в то, что ваше состояние может привести к этим последствиям. Но самое главное, чтобы вы сейчас поняли: ни одного человека эти состояния к перечисленным последствиям никогда не приводили, и привести не могут.
Когда вы поймете, что ваше состояние, вызванное страхом, ваши симптомы страха не могут привести вас к этим последствиям, в этот момент, по волшебству, у вас пройдут панические атаки, которые больше никогда не повторятся.
После того, как они пройдут, у вас могут еще возникать тревоги, могут возникать симптомы, но такого приступа паники уже возникать не будет. Потому что вы просто отрежете вторую часть этого процесса.
Страх провоцирует симптомы, потом возникает восприятие симптомов как опасных, возникает вторичный страх, и провоцируется усиление симптомов. На этапе, где мы воспринимаем симптомы как опасные, прямо сейчас мы с вами с помощью карточек восприятия закроем эту лазейку. Мы уберем возможность у вас бояться этих симптомов, и в результате, вы остановите все свои панические атаки.
Выпишите карточки восприятия, носите их с собой, читайте каждый раз, когда возникает тревога.
◾Первая карточка восприятия: пока сердце стучит быстрее, чем при состоянии покоя, но медленнее, чем при максимальных физических нагрузках - это нормальный режим работы сердца.
В любой момент, как бы ни билось ваше сердце, оно бьется все равно в режиме: от состояния сна до максимальных физических нагрузок. Даже при панической атаке вы способны совершать физические нагрузки, а значит, сама паническая атака не относится к пределам ваших возможностей.
◾Вторая карточка восприятия: пока не поплыло перед глазами, и не потемнело в глазах, я в обморок не упаду и сознание не потеряю.
Почему вы не упали в обморок при панической атаке? Потому что у вас не было симптомов падения в обморок. Почему у вас не было симптомов? Потому что у вас были симптомы гипервентиляции легких, связанные с головокружением, слабостью в ногах и слабостью в теле. Но это не симптомы обморока. И как раз то, что вы их путаете, и приводит к тому, что возникает страх, что обморок возможен. Но он ни разу не случился именно потому, что те симптомы, которые вы испытывали - это были не симптомы обморока.
И то же самое можно сказать про “задохнуться”.
Представим, что человек задыхается. Что произойдет с ним в следующий же момент? Многие из вас скажут, что умрёт. Нет, не умрет. Сначала он потеряет сознание. Значит, если я задыхаюсь, у меня должны появиться симптомы обморока. Но при панической атаке, как бы сильно я ни задыхался, симптомов обморока не возникает. И это правильно. Потому что у вас не может быть симптомов обморока при панической атаке.
А значит, то, что вы задыхаетесь, это не то, что вы задыхаетесь, а то, что вам просто не хватает воздуха. И связано это с тем, что при выбросе адреналина потребность в кислороде увеличивается, и вы эту потребность просто не можете восполнить для организма. Вам не хватает воздуха не потому, что вам мало воздуха, а потому, что вам нужно много воздуха. При этом ваш организм находится в совершенно нормальном состоянии.
Если бы вам реально не хватало воздуха, например, в задымленном помещении, вы бы потеряли сознание. Это защитный механизм вашего организма, чтобы отключить лишние функции, которые потребляют кислород, и снизить его потребление. Но этого не происходит. Потому что ваше состояние при панической атаке является безопасным.
Но не думайте, что то, что вы будете понимать, что ваше состояние
безопасное - этого достаточно, чтобы убрать панические атаки. Нет. Вам нужно убедиться в том, что они безопасны.
◾Третья карточка восприятия: пока я осознаю последствия своих действий, это значит, что у меня есть критика, а значит, я психически здоровый человек, и контроль над собой не потеряю.
Человек, который осознает последствия своих действий - это говорит о том, что у него есть критика - психически здоровый человек прямо в данный момент.
То есть я осознаю последствия всех своих действий, я осознаю, что если я в панике побегу, это будет выглядеть неадекватно. Само это осознавание, то, что я боюсь потерять контроль, потому что я знаю последствия потери контроля: в голове у себя могу их прокрутить, говорит о том, что вы не способны потерять контроль. Потому что мы его способны потерять, только если мы не осознаем последствия своих же собственных действий. Но даже при панической атаке вы всегда осознаете последствия своих действий, а значит, вы не способны потерять над собой контроль.
◾Четвертая карточка восприятия: люди подумают разное, но не будут знать наверняка. Так как я выгляжу нормально, они свяжут мое состояние с физическим здоровьем.
Люди думают разное, в зависимости от их собственного жизненного опыта. Они никогда не понимают, что с вами, до конца.
Они всего лишь предполагают.
“Вам стало плохо с сердцем; поднялось, опустилось давление; вы беременная; вы отравились” - да что угодно. Но при этом они будут думать именно про физическое состояние. Потому что сами могли оказаться в таком состоянии в результате физических каких-то недугов.
Вот таким образом 4 карточки восприятия закрывают те самые пять последствий панических атак, за которые вы боитесь.
Конечно, вы должны это все проверять. То есть вы должны выписать карточки, носить их с собой (4 карточки), читать каждый раз, когда возникает тревога.
Почему именно на этом этапе? Когда у вас возникает тревога, она тут же провоцирует симптомы. Но как только вы читаете карточки, вы начинаете правильно воспринимать симптомы. Лишний раз убеждаетесь, что, действительно, последствий никаких не было, и это позволяет вам менять свое восприятие к самим симптомам, которые возникают при тревоге, и не доводить себя до паники.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli