Прогресс в любой сфере жизни требует от человека двух вещей: дисциплины и последовательности. Давайте узнаем, какие ошибки, могут стать камнем преткновения в наборе мышечной массы.
Уделяя от 3 до 8 часов в неделю на тренировки, каждый из нас хочет увидеть желаемый результат. Однако положительную динамику среди клиентов спортивных клубов можно наблюдать далеко не всегда. В чём причина отсутствия прогресса? Неужели натуральным путем просто невозможно набрать мышечную массу?
1. Чрезмерное использование тяжелой нагрузки
Хотя прогрессивная перегрузка является одним из главных факторов для гипертрофии мышц. Использование неадекватной нагрузки не приводит вас к заветной цели.
Как понять, что нагрузка для вас "неадекватно" высокая? Любое изменение техники выполнения, может свидетельствовать о неправильно подобранном рабочем весе.
Также, вес отягощений более 85% от максимально возможного не принесет значительного увеличения мышечной массы.
2. Большой объем кардио упражнений
Тренировки сердечно-сосудистой системы необходимы для укрепления здоровья. Однако для набора мышечной массы они могут пойти во вред. В нескольких исследования было доказано, что кардио упражнения в день силовых тренировок, уменьшают гипертрофию мышц.
Если Вы хотите увеличить скелетную мускулатуру, сведите к минимуму аэробные упражнения.
3. Недостаточное восстановление
Эту ошибку допускают намного меньше людей. Так как большинство из них бояться столкнуться с мифическим существом в виде "перетренированности". Интересно, кто из моих читателей был в перетренированности?
Я тренировался 10 раз в неделю, выполнял высокообъемные тренировки, силовые с максимальной нагрузкой и ни разу не попадал в перетренированность. Возможно, просто у меня хорошая генетика или я правильно соблюдаю следующие правило.
4. Низкая калорийность
На силовой тренировки вы создаете стимул для гипертрофии, а на кухне и во время сна вы увеличиваете мышечную массу.
Многие люди переоценивают свой рацион, думая о том, что они потребляют оптимальное количество белка и углеводов для роста мышц. Но как показывает практика, это далеко не всегда правда.
Те, кто долгое время уже находится в плато, просто подсчитайте калории, которые съедаете за день и сколько их расходуете.
5. Отсутствие четкой цели
Нет цели — нет результат. Сегодня хочу быть худым, завтра сажусь на диету, а после завтра планы меняются, и вы набираете мышечную массу. Так это не работает.
Хорошо подумайте и составьте себе правильные цели. Выполните для заданной цели программу тренировок из 8-12 недель и только после этого меняйте свои задачи.
На мой взгляд это 5 катастрофических ошибок, которые мешают прогрессировать большинству из нас. А что Вы думаете на этот счёт? Напишите в комментариях.
Всем спасибо, что дочитали данный материал до конца. Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь