Так или иначе, присед со штангой является важной частью физической подготовки большинства спортсменов.
Но какой именно вариант выбрать? Со штангой на груди или со штангой на спине?
Как всегда в тренинге - ответ будет "это зависит от многих факторов" - у каждого варианта есть свои плюсы и минусы.
Первый фактор - это мобильность спортсмена.
Для правильного выполнения "переднего приседа" требуется очень хорошая мобильность грудного отдела позвоночника, плечевого пояса и кистевого сустава, чтобы держать штангу в правильной позиции.
И шикарная мобильность голеностопа и тазобедренного сустава, чтобы приседать не округляя спину.
Есть кисть плохо гнётся, а всё остальное ок, то можно модифицировать хват перекрестив руки на груди.
Я предпочитаю именно такой вариант для баскетболистов, у которых мало опыта с фронтальным приседом и которым важно сохранить кисти в целости и сохранности для броска и дриблинга.
Мало кто может с первого раза выполнить идеальный фронтальный присед - с одной стороны, это заставит вас работать над мобильностью и техникой, с другой стороны - замедлит прирост силы, потому что вы не сможете сразу взять большой вес.
Присед со штангой на спине проще выполнять, и в зависимости от мобильности и индивидуальных особенностей, его проще модифицировать.
Есть вариант "как в тяжёлой атлетике" со штангой высоко на плечах и более вертикальной позицией тела, а есть вариант "как в пауэрлифтинге", когда штанга находится ниже и присед больше напоминает наклон.
Фронтальный присед больше задействует квадрицепсы, а также верхнюю часть спины и мышцы кора и нижнюю часть задних мышц бедра, которая ближе к коленям.
Ну а присед со штангой на спине лучше развивает ягодицы и задние мышцы бедра в целом.
А ягодица - это самая большая, но часто самая "ленивая" мышца, которой нужно давать хорошего пинка под зад.
Когда дело доходит до взрывной силы, то фронтальный присед побеждает. Сравните тяжёлую атлетику и пауэрлифтинг.
Тяжёлоатлеты, которые гораздо чаще используют фронтальный присед, прыгают намного выше и бегают намного быстрее чем пауэрлифтеры.
Некоторые тяжёлоатлеты даже перегоняют спринтеров первые 10-20 метров после старта!
Тут конечно важно отметить, что использование непосредственно рывка и толчка штанги из тяжёлой атлетики в тренировках для игровых и боевых видов спорта это отдельная тема имеющая массу плюсов и минусов, о которой мы обязательно поговорим в другой раз.
Но фронтальный присед в любом случае более "функциональное" и "атлетическое движение.
Однако если спортсмену нужно развить абсолютную силу, то присед со штангой на спине однозначно лучше!
Он элементарно позволяет загрузить больше веса на штангу и лучше его стабилизировать, создавая все условия для производства максимальных мышечных усилий.
Передний присед лучше укрепляет медиальную широкую мышцу бедра, что помогает предотвратить травмы коленей.
Но опять, же если колени недовольны из-за того же ограничения мобильности, то лучше использовать присед со штангой на спине, приседая например на коробку или на стул, или просто ставя ширя ноги. Это разгружает колени.
Итак, результат поединка между двумя приседами - ничья.
Поэтому почему бы не использовать оба варианта в своей программе?
В зависимости от фазы тренировочного цикла, вида спорта и конкретных нужд спортсмена на данный момент.
А то и вовсе использовать и тот и другой вариант в разные дни! Особенно если планируешь приседать 2-3 раза в неделю.
А каким видом спорта занимаешься ты, и какой вариант приседа предпочитаешь? Пиши в комментариях!