Метафоры могут изменить наш взгляд на мир. Восприятие жизни как «игры» или «битвы» меняет наше отношение к жизни, то же самое касается управления эмоциями.
Управление эмоциями, возможно, является одной из основных целей любой формы личностного роста, и сегодня вы откроете для себя две очень мощные метафоры для этого.
Метафоры — это самое мощное средство, которое есть в нашем распоряжении для обучения. Это знали еще в Древней Греции и использовали мифы в своей педагогике.
Короче говоря, вы должны быть осторожны с метафорами, которые используете, потому что они формируют то, как вы интерпретируете мир и действия, которые вы предпринимаете в этом мире. Метафоры позволяют нам иметь под рукой очень важные понятия.
Делайте эмоционально сложные для вас вещи и станьте «суперпроводником»
Наше общество подталкивает нас к прямо противоположному, это очень древнее наследие, которое живет и сегодня.
Тот факт, что эмоции опасны, что их не следует испытывать или, что еще хуже, что это «неженки». Фразы типа «не плачь», «не выгляди слабым», «избегай излишней эмоциональности», «эмоции блокируют мышление» и сегодня остаются в моде и создают большие проблемы.
Все эти «идеи» постепенно привели нас к мысли, что лучший способ управлять эмоциями — это «НЕ чувствовать, не показывать их».
Мы все согласны с тем, что есть контексты, в которых хорошо не демонстрировать свои эмоции. Если мы на похоронах человека, который нам не нравился, мы, конечно, не можем радоваться, или если мы находимся в опасности с нашим ребенком, хорошо не бояться.
Одно дело «не демонстрировать», что полезно во многих контекстах, а другое — «попытаться заблокировать эмоции». Нам удается заблокировать их различными способами, наиболее опасным из которых является диссоциация, т.е. притворяемся, что ничего не произошло, возможно, пытаемся отвлечься.
И если раньше было трудно отвлечься, то сегодня это мировой спорт. Мы полны интересных отвлекающих факторов, которые позволяют нам избежать прямого столкновения с нашими эмоциями. Так что все, что вам нужно сделать, это взглянуть на свой мобильный телефон, надеть наушники и солнцезащитные очки.
Во все более взаимосвязанном мире становится все легче изолироваться и диссоциироваться от внешней среды. Это «рай разобщения», питающийся именно отвлечениями сознания, которыми изобилует современный мир.
Еще одна "техника массового отвлечения от эмоций" - это, безусловно, наш высокоразвитый интеллект со всеми имеющимися у вас теориями. Вопреки распространенному мнению, когда вы испытываете эмоции, лучше избегать их интеллектуализации.
То есть мы должны избегать придания им непосредственного и однозначного смысла: «Я чувствую себя подавленным, потому что Сережа мне больше не звонит, и он не звонит мне, потому что он казел... (или хуже) он мне не звонит потому что я дура».
Понятно, что размышления о том, что с нами происходит, приводят нас к лучшему пониманию того, как мы и другие ведем себя, но рациональный и непосредственный анализ эмоций блокирует их!
Бесполезно пытаться распознавать эмоции, возникающие на интеллектуальном уровне. Самый важный аспект — чувствовать, что они есть, наблюдать за ними и отпускать их.
Чтобы сделать это, вам нужна практика, и лучший инструмент — восстановить способность наблюдать за мыслями и эмоциями... практика осознания. Через медитацию вы обнаружите, что эмоции — «ваши союзники».
Практикуя осознанность, вы становитесь все более и более способными распознавать это изменение настроения, слушать его, полностью переживать его и позволять этому «электрическому разряду» проходить через вас.
Видите, насколько полезна метафора? Не волнуйтесь, вам не обязательно медитировать, даже если это настоятельно рекомендуется. Вы можете просто начать больше жить своими эмоциями, позволяя им пересекать вас, а не блокируя их диссоциацией и ментальными пилами.
С этим образом мышления, безусловно, связано также и «делать что-то эмоционально трудное для вас». Я оставил этот совет напоследок, потому что его проще всего объяснить, поскольку все энтузиасты личностного роста знают «зону комфорта».
Подумайте об этом, какие вещи вы обычно оставляете незавершенными? По всей вероятности, это эмоционально сложные вещи, а не сами сложные вещи. Например, замена батареи в смартфоне сложна для тех, кто не знает, как это сделать, но эмоционально не сложна…
Если мы хотим стать лучше, мы должны делать «трудные вещи», а еще лучше «эмоционально сложные».
Мой простой совет таков: начиная с завтрашнего дня, каждый раз, когда перед вами лежит ваш «список дел», попробуйте начать с чего-то «эмоционально сложного», я не говорю, что это должно быть «самым трудным», начинайте постепенно, но сделай это.
Вскоре вы обнаружите, что то, что казалось вам трудным… пуф… стало легким! Я знаю, это звучит банально, очередная переформулировка понятия «выйти из зоны комфорта», но суть в другом.
Эта знаменитая «область», которую упоминают и переупоминают почти всегда основана на эмоциях. Именно эмоции, которые мы связываем с определенным действием, делают его легким или трудным, приятным или неприятным.
Поэтому, когда мы говорим «важно выйти из зоны комфорта», можно добавить небольшую, но скрытую банальность: «выйдите из зоны комфорта своего эмоционального состояния, сделайте то, что вызывает у вас нарастание легкого эмоционального дискомфорта».
Это также помогает избежать и даже обратить вспять знаменитое «эмпирическое избегание». Как так? Просто, одно дело смотреть в лицо своим эмоциям, а другое — избегать их.
Например, если я чувствую себя виноватым из-за того, что причинил боль другу, это, конечно же, не заставляет меня думать, что «он это заслужил» или даже «может быть, хорошо, что кто-то учит его тому, как обстоят дела», чтобы заставить меня расти.
Что заставляет меня расти и переживать эту эмоцию как можно полнее? По крайней мере изначально, рациональность должна быть убрана «с дороги». Именно эта «рациональность» ищет оправдания, алиби для того, что мы чувствуем.
Живите эмоциями такими, какие они есть, не пытаясь до конца понять, что они хотят вам сказать.
Часто именно попытки разобраться в эмоциях портят наш мир. Это не значит, что у эмоций нет логики, но мы, находясь внутри системы, вряд ли сможем ее понять.
Приведу пример: к специолисту приходит человек, который хочет решить проблему с тревогой. Он говорит, что каждый раз, когда у него скручивает желудок, он думает, что у него рак желудка.
Когда его спрашивают, почему он так думает, он отвечает, что, у его отца рак толстой кишки, и он убежден, что может заболеть той же болезнью. Что правдоподобно на эпидемиологическом (т.е. статистическом) уровне, но когда у него спрашивают, ходил ли он на осмотр?
Он отвечает, да, конечно, и несколько врачей сказали мне, что я в порядке и мне не о чем беспокоиться, «но даже если они сказали мне все это, я все равно хочу понять, что я чувствую в своем животе».
Это классический пример того, как «придать смысл» и, следовательно, придать чувству логику, ищутся даже ужасные причины.
Понятно, что у каждого развивается определенная чувствительность, но эмоции нужно пережить на их эмоциональном уровне, прежде чем их «объяснить».
Очень часто объяснение не служит никакой цели, оно еще больше искажает чувства этого человека. Повторяю, это не означает, что мы должны перестать задаваться вопросом о том, что мы из себя представляем, но это означает придание силы эмоциональному способу мышления, о котором мы забыли.
Такой образ мышления спасает наши жизни каждый день.