Разбираемся вместе с экспертом, почему, когда вы худеете, ваш вес долгое время может стоять на месте, и как этого избежать без вреда здоровью
Самая частая проблема, с которой сталкиваются худеющие, — это так называемый «эффект плато». Только представьте: вы придерживаетесь строгой диеты, добавляете в распорядок дня физические нагрузки, регулярно пьете рекомендуемое количество воды, а вес предательски держится на одной и той же отметке, не сдавая позиций. Здесь выбор за вами — оставить тщетные попытки дойти до поставленной цели или найти действенные способы добиться нужного результата и желанной физической формы. Наталья Поленова, к.м.н., семейный врач, кардиолог и диетолог, отмечает, что процесс похудения — это не спринт, а марафон. И готовиться к такой серьезной дистанции надо как следует, постаравшись избежать ошибок, которые тормозят приближение к результату. Каких именно? Разбираемся вместе с экспертом и @invitro
В первую очередь, необходимо исключить заболевания, которые могут связаны с избыточной массы тела, в первую очередь, сахарный диабет и более редкая эндокринная патология. Для этого необходимо сдать общий анализ крови, биохимический анализ крови, в том числе на глюкозу, липидный спектр, гормоны (ТТГ, инсулин, лептин, адипонектин, индекс инсулин-резистентности НОМА), витамины и минералы (по назначению врача)».
По словам Натальи Валерьевны, пытаться нормализовать массу тела, не меняя образ жизни, не только сложно, но и неразумно. «Попытка похудеть только за счет диеты может обернуться бесконечными качелями — вы будете то и дело набирать и терять килограммы. Стабильная и комфортная для вас форма возможна только при регулярных физических нагрузках», — уверяет врач.
Если вы уже дополнили диету походами в спортзал, но качество сна и эмоциональный фон оставляет желать лучшего, вес снова может встать. Этому есть научное объяснение. По словам диетолога, если вы пребываете в тревожно-депрессивном состоянии, гормон стресса (кортизол) приводит к отложению жира даже при том минимальном уровне калорий, что вы потребляете.
Тема употребления алкоголя, как правило, не так часто обсуждается с диетологом или фитнес-тренером, а зря. «Алкоголь, как чужеродное для организма вещество, мешает снижению массы тела по причине своей высокой калорийности (причем важно отметить, что эти калории — «пустые», без витаминов, белка и других полезных веществ) и токсичности (организм не может расщеплять жир, пока не переработает токсины).
А еще после бокала часто просыпается аппетит — при этом контроль за количеством съеденного резко ослабляется, что тоже негативно влияет на ваш прогресс», — рассказывает специалист Наталья Поленова.
Врач напоминает, что наиболее комфортные для организма показатели при похудении — это минус четыре-пять килограммов в месяц, не более. При такой динамике минимален риск нанести вред опорно-двигательному аппарату и внутренним органам. Вы будете довольны результатом и сможете подготовиться к новым победам. С комплексным подходом к здоровью они вам гарантированы.
Полный текст статьи - на сайте @voguerussia