Между Новым годом и Старым Новым годом прекрасные зимние дни зовут нас не только на шумные и радостные застолья, но и на прогулки. Нужно почаще смотреть не в голубые экраны, а в окошко, где снег кружится и падает… И бежать на улицу, ведь жировая ткань боится мороза!
И тут дело не только в том, что увеличивается выброс гормонов щитовидной железы и адреналина, происходит естественный распад липидов. Но и сама жировая ткань может сжигать сама себя! Под белым жиром понимается прослойка, расположенная под кожей. Чаще всего такой жир локализуется на талии, бедрах и ягодицах. Клетка белого жира состоит из одной жировой капли, при этом бурый жир состоит из нескольких капель. Основная функция такой прослойки — обогреть тело.
У взрослого человека в организме процент бурого жира исчезающе мал, причем прогрессивно снижается с возрастом, начиная с рождения. Визуально определить, какое количество коричневого жира у человека, и где он находится, невозможно. Чаще всего он может находиться в виде небольших вкраплений в белый жир. Он будет располагаться в области шеи, на груди и плечах. Активируются бурые клетки как за счет снижения температуры, так и с помощью питания и физических нагрузок. В результате бурая ткань начинает сжигать белые жировые отложения в больших количествах.
Как только происходит снижение температуры тела, бурый жир начинает активно работать и замещает собой белый. Если вы хотите разнообразить тренировочную рутину, можно попробовать заниматься на улице в холодное время года. Организм действительно будет сжигать большее количество калорий. Такое свойство используется в качестве метода похудения. Бурый жир наращивается намеренно. Из-за холода ускоряется обмен веществ и происходит сгорание лишних отложений.
Дополнительная информация! Шведскими учеными были проведены исследования. Если человек находится в легкой одежде несколько часов в комнате при температуре не выше +15 градусов, это способствует активации бурых жировых клеток и приводит к сжиганию до 250 калорий. Ускорить снижение веса можно регулярными тренировками при температуре до +18 °С. Во время выполнения упражнений пот будет испаряться с поверхности кожи намного быстрее. Это вызывает охлаждающий эффект и приводит к активации бурых клеток. Не рекомендуется тренироваться при высокой температуре в помещении. Это может не только снизить активность клеток, но и полностью замедлить их деятельность.
Как бурый жир помогает регулировать уровень сахара в крови ? Наличие бурой жировой ткани важно для больных сахарным диабетом. Она обладает способностью повышать метаболизм сахара в крови. Большую коричневую прослойку имеют люди, у которых в организме пониженное содержание глюкозы. Ученые проводили исследования, по результатам которых в составе коричневого жира обнаружили протеин, ускоряющий метаболизм белых клеток жира. Таким образом, он способен избавить человека не только от ожирения, но и от повышения сахара в крови. Воздействие умеренного холода повышает расход энергии организмом в целом. Это увеличивает выведение глюкозы из крови человека и усиливает чувствительность к инсулину.
Благодаря коричневому жиру происходит превращение в энергию липидов белого слоя. По мере взросления слои бурого жира уменьшаются. В связи с этим в молодом возрасте похудеть проще, чем в более зрелом. На толщину прослойки влияет пол и генетическая предрасположенность. Например, у мужчин коричневого жира меньше, чем у женщин. За работу бурых жировых клеток отвечает человеческий мозг. Чтобы поддерживать активность, нужно правильное функционирование нейронов мозга, которые отвечают за чувство голода. Важно избегать перееданий и голодовок. Если человек снижает употребление калорий, это не способствует замене белой жировой ткани на коричневую. Если же суточный объем калорий превышен, запасы белого жира растут, а активность бурых клеток снижается. На увеличение коричневых клеток влияет правильный распорядок дня. Они становятся активнее, если человек меньше времени проводит при искусственном освещении. Рекомендуется чаще гулять, проводить время на свежем воздухе. Если постоянно находиться при искусственном освещении, то у бурых жировых клеток снижается активность. При этом шансы похудеть теряются. Важно! С возрастом увеличить количество жировой ткани коричневого цвета становится невозможно. У пожилых людей она пропадает полностью.
Но вообще тренируясь, даже просто находясь на холоде, организм тратит больше энергии, потому что ему нужно поддерживать оптимальную температуру тела. Поэтому на севере так популярна жирная пища, дающая большой запас энергии. Но если у вас уже есть избыток жировой ткани, то достаточно при обычном рационе выполнять привычные для вас упражнения на морозе, и вы добьетесь большего сжигания жира! Итак, все на пробежку, на лыжи, на коньки, пешие прогулки или хотя бы заниматься на лоджии при температуре меньше+ 15*!
Всем добра и здоровья в Новом году!