Рабочие программы тренировок на турнике
Хочу поделиться своим опытом тренировок на турнике. Турник для меня - это любимый тренажер для мышц спины и рук. Ну что может сравниться с этим прекрасным снарядом? Но чтобы заниматься эффективно нужна программа тренировок, без нее никуда. Я давно уже подтягиваюсь, испробовал многие программы и изучил много информации. Хочу поделиться своими знаниями с читателями.
Первая рабочая программа - подтягивания по таблице:
Если вы новичок и не можете подтянуться 6 раз, чтобы начать с первой недели, то можете сделать пять подходов с меньшим количеством. Перерыв между подходами - 2 минуты. Можно 1 минуту, если силы и выносливость позволяют. Довольно таки хорошая программа. Советую заниматься 2-3 раза в неделю. Я доходил до 19-й недели и застрял. У меня не хватило сил для прохождения этой нелегкой программы. Но думаю многие из вас с ней справятся. Здесь играют роль рост, вес, восстановление. Эта тренировка направлена на развитие выносливости в подтягиваниях. Из плюсов - это результат, удается довольно быстро прибавлять количество. Но когда количество уже приличное, то становится сложно и появляется сильная перетренированность. Так что некоторым возможно хватит 2 раза в неделю. Старайтесь делать качественно и будет вам результат и в количестве и увидите как преображается ваше тело.