Сегодня витамином D называют два витамина – D2 и D3 – эргокальциферол и холекальциферол – эти витамины являются жирорастворимыми, т.е. растворяются в жирах и органических соединениях и нерастворимы в воде.
В чем польза витамина D?
Основная функция витамина D – обеспечение нормального роста и развития костей, предупреждение рахита и остеопороза.
- Он регулирует минеральный обмен и способствует отложению кальция в костной ткани, таким образом, препятствуя размягчению костей. Поступая в организм, витамин D всасывается в тонком кишечнике, причем обязательно в присутствии желчи.
- Витамин D влияет на общий обмен веществ. Прежде всего, он стимулирует всасывание из кишечника кальция, фосфатов и магния.
- Витамин D является уникальным – это единственный витамин, действующий и как витамин, и как гормон. Как витамин он поддерживает уровень неорганического Р и Са в плазме крови выше порогового значения и повышает всасывание Са в тонкой кишке.
- Он оказывает влияние на клетки кишечника, почек и мышц.
- Однако роль витамина D не ограничивается защитой костей, от него зависит восприимчивость организма к кожным заболеваниям, болезням сердца.
- В географических областях, где пища бедна витамином D, повышена заболеваемость атеросклерозом, артритами, диабетом.
- Он предупреждает слабость мускулов, повышает иммунитет (уровень витамина D в крови служит одним из критериев оценки ожидаемой продолжительной жизни больных СПИДом)
- Так же необходим для функционирования щитовидной железы и нормальной свертываемости крови.
- Есть данные, что, улучшая усвоение кальция и магния, витамин D помогает организму восстанавливать защитные оболочки, окружающие нервы, поэтому он включается в комплексную терапию рассеянного склероза.
- Витамин D3 участвует в регуляции артериального давления (в частности, при гипертонии у беременных) и сердцебиения.
Многие сталкивались с ситуацией, когда витамин D3 не усваивался. А после разбора рациона на приеме у врача, выяснялось, что человек пил витамин, либо на голодный желудок утром, либо во время обеда, но обед состоял из постной куриной грудки и гречки.
Очень важно принимать витамин D3 вместе с едой богатой жирами. Есть вероятность, что тогда он усвоится, а не пройдет транзитом на выход.
Для чего мне пить витамин D3?
"Подумала я, когда мне знакомая сказала, что надо пить и все)))) Ведь у всех на планете сейчас дефицит его, из за этого ногти слоятся, волосы выпадают, кожа сохнет и шелушится, раздраженность и депрессия просто накрывают, много лишнего веса, бессонница мучает, проблемы с зачатием... Короче начинай пить в дозе 2000 ме"
Я ее не послушала, но когда во время беременности сдавала пачку разных анализов, вспомнила о нашем разговоре и решила сдать кровушку на показатель D3, анализ называется Витамин D(25-OH). Краткое описание анализа оставлю ниже.
25(OH)D - основной метаболит витамина D, присутствующий в крови. Он образуется преимущественно в печени, при первой ступени гидроксилирования витамина D, обладает умеренной биологической активностью. 25(OH)D в крови переносится в комплексе с транспортным белком, может депонироваться в жировой ткани. Небольшая часть 25(OH)D подвергается гидроксилированию в почках с образованием более активного метаболита - 1,25(OH)D. Паратгормон повышает образование в почках 1,25(OH)D при снижении альтернативного, биологически неактивного продукта гидроксилирования - 24,25(OH)D. Две основных формы 25(OH)D - холекальциферол (витамин D3) и эргокальциферол (витамин D2). Из них, D3 образуется, главным образом, в коже под действием ультрафиолетовых лучей, в то время как источником D2 служит только пища. Важно, что концентрация 25(OH)D отражает вклад двух этих компонентов, обе формы витамина D в данном исследовании измеряются эквимолярно. Уровень 25(OH)D считается лучшим индикатором статуса витамина D в организме.
И вот я получила результат анализа и прям расстроилась, показатель был очень низкий - 14,44 нг/мл, притом что нормальный уровень у здоровой женщины это - 50-100 нг/мл. Я записалась к Эндокринологу на платный прием, мне прописали D3 в дозе 400 ме каждый день, а после родов 2000 ме в течение 2 ух месяцев и с последующей пересдачей анализа для корректировки назначенной дозы.
Спустя полгода, я снова сдаю анализ на витамин, ожидая высокого уровня его в моем организме, а на деле показатель -18,56 нг/мл. Понимаю, что я что то делала не так, но как узнать - что именно?!
Повышена потребность в витамине D выше у людей, испытывающих недостаток ультрафиолетового облучения:
– проживающих в высоких широтах;
– жителей регионов с повышенной загрязненностью атмосферы;
– работающих в ночную смену или просто ведущих ночной образ жизни;
– лежачим больных, не бывающим на открытом воздухе. У людей с темной кожей (негроидная раса, загорелые люди) синтез витамина D в коже снижается. То же можно сказать о пожилых людях (у них способность преобразовывать провитамины в витамин D снижается вдвое) и тех, кто придерживается вегетарианской диеты или употребляет в пищу недостаточное количество жиров. Отрицательно влияют на усвоение витамина D расстройства кишечника и печени, дисфункция желчного пузыря. У беременных и кормящих женщин потребность в витамине D повышается, т.к. необходимо дополнительное количество его для предупреждения рахита у детей.
Взаимодействие с другими препаратами витамина D3.
- При приеме препаратов, понижающих уровень холестерина, нужно принимать во внимание, что они могут нарушать всасывание жиров и жирорастворимых витаминов, поэтому прием витамина D должен осуществляться в разное время со статинами.
- Прием минеральных слабительных средств препятствует всасыванию витамина D, а синтетические слабительные могут нарушать обмен витамина D и кальция.
- Кортикостероидные гормоны способствуют выведению витамина D из организма, а также нарушают всасывание и обмен кальция.
- Витамин D может снижать эффективность сердечных
гликозидов, которые назначают при сердечной недостаточности. - Витамин D стимулирует всасывание в кишечнике магния, а также не позволяет терять с мочой фосфаты.
- Прием витамина D в значительных дозах может приводить к дефициту железа. Это объясняется тем, что витамина D стимулирует поглощение кальция в кишечнике, кальций конкурирует за всасываемость с железом.
Поэтому и рекомендуется принимать D3 утром во время еды, а в середине дня, между приемами пищи, уже препараты железа.
Как я подняла Уровень D3?
Узнала, что у меня в городе есть эндокринолог, который еще и нутрициологом является, записалась на прием.
В рамках общих правил ЛПУ мне прописали в протоколе Детримакс форте 2000 ме(это не реклама, просто со слов врача, это лучшее, что есть в наших аптеках на сегодняшний день) А на словах посоветовали этот же препарат, только в дозировке 5000 по 2 таблетки с жирной пищей и курс не менее 4ех месяцев, после как обычно пересдать анализ для корректировки.
Я купила одну пачку Детримакса, которой мне хватило на месяц, а потом уже заказала на известном маркетплейсе баночку скандинавских витаминов в дозе 10 000 ме в одной таблетке и сама баночка БАДа была большим объёмом.
Прошло 4 месяца, иду снова сдавать анализ и о чудо он - 41,84 нг/мл. Вы не представляете моей радости в тот момент.
На момент написания статьи, я под контролем своего врача, принимаю кучу препаратов и в том числе D3 в дозировке!!! 20 000 ме.
Моя цель:
- улучшить состояние кожи, уменьшить шелушение ;
- отрастить волосы еще длиннее(начали расти как на дрожжах, кстати)
- снизить метеозависимость, а это сосуды.
- Достичь желаемого веса ( при дефиците D3 тебя разносит)
Какие я сделала выводы:
1. Прежде чем пить какие то витамины, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО сдать на них анализы.
2. Самому себе назначать маленькие или большие дозировки - НЕЛЬЗЯ, решение о дозировке принимает только врач.(недаром он учился так долго, ему виднее)
3. Ищите своего врача, лучше, если он не будет ограничен только своей дисциплиной.