Доброго дня, друзья!
Хочу рассказать сегодня об интересной доказательной методике, которой научилась и попробовала на себе этой осенью - поведенческой активации 💪
Она используется в терапии депрессии лёгкой и умеренной степени тяжести, а так же тяжёлой в сочетании с медикаментозной поддержкой.
2 основных идеи:
1. Когда мы снижаем сложность поведения, что часто бывает при депрессии, снижается и удовольствие, что-то делать хочется ещё меньше. Обычный человек чувствует это на пример тяжести работы после долгих праздников. Чем больше отдыхаешь и смотришь сериальчики, тем сложнее направить себя на активную деятельность
2. Есть два типа действий: следующих за настроением и формирующие настроение. Представьте себе гору немытой посуды в раковине. В первом варианте мы ждём, когда нам эмоционально полегчает, и только после этого начинаем ее мыть. Во втором разбираем пару тарелочек, и обычно после этого втягиваемся.
Какие есть этапы поведенческой активации?
1.Наблюдение за содержанием своего дня
2. Анализ проблемных зон и избегающего поведения
3. Составление списка ценных действий
4. Постепенное внедрение вещей из третьего пункта
5. При необходимости составление социальных контрактов для сложных действий, чтобы психолог не был единственным положительно реагирующим на изменения человеком в окружении клиента.
На каждом этапе специалист мягко и бережно поддерживает клиента, учит снижать внутреннюю критику и искать ресурсы в текущей жизни.
Делюсь с разрешения клиентки ее результатами. Она принимала антидепрессанты по назначению психотерапевта в течение полугода, однако уход с работы по собственному желанию значительно снизил её активность, нарушился режим сна, возникли сложности в поиске вакансий. Мы использовали метод в течение трех месяцев. По шкале Бека уровень депрессии снизился с 25 до 2 баллов; общая активизация выросла с 36 до 88 из 100, значительно уменьшилась руминация и тревога, с 23 до 6. Клиентка вскоре нашла новую работу и начала ходить на свидания.
Это одна из техник, которые я использую в терапии депрессии, мы с каждым клиентом пробуем и подбираем именно тот инструмент, который подходит именно ему.
Приглашаю всех в свой телеграм-канал https://t.me/psy_kolomiets
Там я пишу про свою работу, котов и рассматриваю клиентские кейсы.
Автор: Коломиец Елизавета Андреевна
Психолог, КПТ- терапевт онлайн-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru