Всем знакома ситуация, когда вам срочно нужно сдать свою работу, но по каким-либо причинам, вы делаете все свои дела, кроме этой работы. Вы проверяете свои социальные сети, смотрите сериалы, развлекаетесь с друзьями. Вы знаете, что должны работать, но вам просто не хочется ничего делать. Это чувство называется прокрастинацией.
Прокрастинация - это то же самое, что и лень?
Прокрастинацию часто путают с обычной ленью, но это очень разные вещи. Прокрастинация - это процесс, где вы решаете заняться чем-то другим вместо задачи, которую, как вы знаете, вы должны сделать. Лень же предполагает апатию, тревожность, бездействие и нежелание действовать. Прокрастинация обычно связана с игнорированием неприятной, но, вероятно, более важной задачи в пользу более приятной или легкой.
Как избежать чувства прокрастинации?
Измените свои привычки
Первый путь к избавлению от прокрастинации просто означает изменение ваших привычек. Во многом прокрастинация связана с уровнем вашей энергии, и несколько изменений в привычках могут помочь вам лучше оставаться энергичным в течение дня. Для начала поработайте над графиком сна и диетой. Когда вы высыпаетесь и получаете необходимые питательные вещества, у вас будет физическая и эмоциональная энергия для решения гораздо более сложных задач.
Измените свое рабочее пространство
Разная среда по-разному влияет на нашу продуктивность. Посмотрите на свой рабочий стол и свою комнату. Они заставляют вас хотеть работать, или они мешают вам сконцентрироваться? Если они мешают вам, вам следует подумать о смене рабочего пространства.
Сообщите о своем прогрессе
Ответственность имеет большое значение для превращения прокрастинации в продуктивность. Когда у вас есть перед кем отчитываться, вы, скорее всего, начнете работать, чтобы никого не подводить. Кроме того, они смогут проверить вас и убедиться, что вы делаете успехи.
Поставьте цели на следующий день
Лучшее решение, которое вы можете принять, чтобы избежать прокрастинации, это планировать свои дни заранее. Делая это, вы не упустите все самое важное и быстрее приступите к работе. Выделите буквально несколько минут в конце каждого дня, чтобы быстро составить план на следующий день.
Отдыхайте по расписанию
Что заставляет вас прокрастинировать в течение дня? Для большинства это может быть непреодолимое желание пролистать страницы в социальных сетях или зарегистрироваться на новом сайте. Если вы продолжаете часто отвлекаться в течение дня, вы неизбежно отодвинете свои сроки и потеряете много часов в этой деятельности.
Избегайте и боритесь с прокрастинацией, ничего хорошего в этом нет. Это будет долгий путь, но небольшие ежедневные улучшения помогут вам с этим. Вы можете добиться гораздо большего в своей жизни, если сможете преодолеть прокрастинацию!
С уважением, Ваш психотерапевт, коуч, консультант по межличностным отношениям, Илья Ахмедов.
Автор: Илья Ахмедов
Психолог, Супервизор, Терапия реальностью
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru