Если вы желаете достичь быстрого мышечного роста по всему телу, то вы должны выполнять преимущественно базовые упражнения. Это обусловлено тем, что они являются многосуставными, то есть в работу включаются не одна мышечная группа, а сразу несколько, в этом и есть эффективность данных упражнений.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
А с каким спортивным инвентарём существует больше всего базовых упражнений? Правильно! С гирями можно выполнять множество разных базовых упражнений. Если взглянуть на профессиональных гиревиков, то смело можно сказать, что их телосложение развито гармонично и пропорционально.
И в этой статье я вам продемонстрирую золотую пятёрку упражнений с гирями или с гирей благодаря которым вы без проблем наберёте мышечную массу.
Восьмёрка с гирей
Отличное упражнение, его лучше выполнять в начале тренировки в качестве разогрева мышц да и в целом разминки. Так же это упражнение подходит как совсем "зелёным" атлетам, так и более матёрым. Выполняя это упражнение вы отлично развиваете как силу, так и выносливость мышечных волокон.
Следует отметить, что если вы часто будете практиковать это упражнение, то заметно улучшите свою сердечно-сосудистую систему. Особенно рекомендую выполнять это упражнение людям среднего возраста, так как вы отлично сохраняете подвижность суставов.
Для хорошей работы рекомендую выполнять 10-15 повторений по 3-4 подхода.
Тяга гири к поясу
Это упражнение чем-то похоже на тягу штанги в наклоне, но в этом упражнении вы сильнее загружаете мышцы спины за счёт специфической и непривычной нагрузки.
У этого базового упражнения полно достоинств такие как:
- Упражнение можно применять как для массанабора, так и для похудения, тут всё зависит от количества повторений и время отдыха
- С точки зрения техники, то это упражнение не трудное
- Отлично прорабатываются целевые мышцы спины
Для хорошей работы рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода для массынабора и 15-20 для улучшения выносливости.
Кубковые приседания
Хотите сильнее загрузить передние мышцы бедра? Тогда смело выполняйте кубковые приседания. Хоть с этим упражнением невозможно использовать большой вес, но оно отлично может разнообразить весь тренировочный процесс и включить работу дополнительные мышцы рук и плеч.
Мало кто знает об этом упражнении, а зря так как в нём:
- Вы развиваете как силовые качества так и выносливость
- Упражнение отлично подходит тем кто бегает на коротких дистанциях
- Можно выполнять как дома так и в зале
Рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода. Вес гири-на усмотрение.
Американские махи
На мой взгляд, выполнение американских махов показалось мне более эффективными, так как в отличие от русских махов верхняя амплитуда движений заканчивается над головой, таких образом мышцы прорабатываются дольше и лучше.
Как в русских, так в американских махах, в работе участвуют практически все мышцы тела, но вот в американской версии нагрузка более сильная.
Для хорошей работы рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода для массынабора и 15-20 для улучшения выносливости.
Жим гири
Многие в целом не практикует упражнение с гирями, что плачевно. Упражнения с гирями нацелены на развитие как силовых, так и выносливых качеств атлета одновременно. Идеальный тому пример является упражнение жим гири.
Можно выполнять одной рукой так и двумя руками, но учтите, что работая двумя руками вы задействуете больше мышц-стабилизаторов так как ваши руки не фиксируются во время работы с гирями.
Упражнение положительно влияет на организм тем что улучшается работа сердечной мышцы и ускоряется метаболизм, а так же повышается подвижность суставов.
Рекомендую выполнять 8-12 повторений по 3-4 подхода. Вес гири- на усмотрение.
Смело берите эти упражнения на заметку и выполняйте на здоровье.