Минчанам хотят привить привычку закаляться, правильно питаться, вести активный образ жизни. Кто такой Сергей Зыков, который второй год подряд проводит бесплатные закал-пробежки для всех желающих? Подробности — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».
Бег
— Мое детство проходило в российском городе Серове. Это Северный Урал, там продолжительные зимы, — вспоминает Сергей Александрович. — Мне был интересен спорт с юных лет: учился кататься на коньках, позже встал на лыжи. Летом играл с парнями в футбол. Родители относились к моим увлечениям спокойно. Занят ребенок — и хорошо. А мне хотелось быть здоровым и сильным.
В нашем городке в те времена не работали спортивные школы. Но мы днями пропадали на улице, играя в хоккей и футбол. Родители нам давали по 20 копеек на обеды в школе, а мы копили, складывали собранные деньги и покупали мяч.
— А как же бег?
— В 1980-х газета «Советский спорт» воодушевила читателей новостью о создании в городах СССР клубов бега. На тот момент я перебрался в Беларусь и работал тренером по легкой атлетике в детско-юношеской спортивной школе в Старых Дорогах. Идеей сразу проникся, в ДЮСШ организовали клуб «Лидер». В него входили в основном школьники и несколько взрослых. У нас были свои соревнования. С тех пор много воды утекло. Сейчас я рад, что бег пользуется у молодых людей намного большей популярностью, чем 40 лет назад.
— Можно ли сказать, что на наше время пришелся настоящий расцвет массового бега?
— Вполне. Но есть к чему стремиться. Когда я путешествовал по скандинавским странам, был приятно удивлен отношением жителей к спорту и здоровому образу жизни. Невероятно! Конец сентября, вода уже прохладная, а дети купаются в море под присмотром родителей. Отдельно стоит отметить культ велосипеда в этих странах. По утрам можно увидеть бесконечные вереницы любителей данного вида транспорта, спешащих на работу. Загорелся красный сигнал светофора — собрались 50–60 велосипедистов. Когда прогуливался по парку, думал, что идут соревнования. Был еще один забавный случай, свидетелем которого я стал в одном из норвежских городов. Заметил, что местные куда-то направляются большими группами, заинтересовался и решил проследовать за ними. Выяснилось, люди совершали прогулки по гористой местности — около 4 км в одну сторону. Брали с собой детей, а те бегали босиком. Удивительно, но юные пешеходы не просились к родителям на руки, а по-настоящему увлеклись процессом, веселились. Это отличный вариант времяпрепровождения в выходной и своеобразная тренировка.
Закаливание
— Вы рассказали только про одну составляющую вашего здорового образа жизни — бег…
— Еще я закаляюсь с юных лет. Тогда мы жили в частном доме, и я спал до октября на веранде, на которой холоднее, чем в комнатах. А еще не укутывался в одежду с наступлением холодов. Не боялся замерзнуть, но и не болел.
— Когда вы первый раз попробовали бегать с голым торсом?
— В 1980-х. В те годы я услышал про любителей-энтузиастов, которые закалялись таким образом. Попробовал и был в восторге. Важно начать. В 2021-м в Минске весь зимний сезон проводили закал-пробежки. Те, кто присоединился к нашей группе, говорили, что не болели. Даже COVID-19 мимо них прошел. Некоторые попробовали окунуться в холодную воду. Замечаю, как во время пробежек люди, гуляющие в парке, нас узнают и поддерживают. Жаль, не присоединяются. Хотелось бы больше массовости.
— Должно быть, это страх заболеть?
— Согласен. Но ведь можно попробовать: пробежать для первого раза километр, а потом принять теплый душ. Организм адаптируется и привыкает к нагрузкам и холодной среде. Считаю, начать лучше в конце октября — начале ноября. Постепенно втягиваешься, если не забываешь про регулярность занятий. Сначала нужно выходить на дистанцию в легкой майке, но обязательно в теплых брюках или шортах, в перчатках и шапке. Позже можно и без майки.
— К вам приходили желающие начать с нуля?
— Конечно. Даже мамы с детьми. Некоторым не хватает постоянства, мешает лень. Мне нравится выходить вечером на пробежку — на это не влияет ни погода, ни настроение. В планах пробежать утром 5 км и вечером — 11. По воскресеньям участвую в соревнованиях или устраиваю длительную тренировку — от 20 км. Несколько месяцев назад пересел на велосипед, чтобы ездить на работу и по делам. За день выходит более 20 км. Считаю себя увлеченным и счастливым человеком.
Питание
— Что для вас правильное питание?
— Овсяным хлопьям предпочитаю овсяную крупу. Добавляю в рацион фасоль, чечевицу, овощи, фрукты, ягоды. Редко ем свинину и говядину — заменяю их рыбой. Отказался от хлеба из-за содержания сахара. Вместо него предпочитаю хлебцы. Исключил консервы и очень люблю орехи и мед.
— Вообще не позволяете себе вредную пищу?
— Только после больших нагрузок. Пробежал большую дистанцию — могу позволить себе пиццу или горький шоколад. Но во всем хороша мера.
— Вы организовываете забеги. Есть запомнившиеся?
— Каждый дорог по-своему. Например, «Шляхам Якуба Коласа» проходит через лесные дороги Акинчиц, Смольни, маршрут проложен мимо двух музеев Коласа, вблизи берега Немана. Забеги на природе приносят много положительных эмоций и набирают популярность во всем мире. И у нас их должно быть больше. Возможно, нужно в одни выходные проводить сразу несколько, чтобы человек мог выбрать, куда поехать: в Борисов, Гродно или пробежать вокруг Минского моря.
— А если окунуться в реальность: по плану тренировка, а на улице идет дождь. Как быть?
— Ливень вряд ли продлится долго. А дождь в основном моросящий. Сейчас предлагается много специальной экипировки: мембранная куртка, непромокаемые кроссовки. Непогода за окном — надуманный страх. Я однажды задался идеей пробежать в Минске марафон (42 км 195 м. — Прим. авт.) при минусовой температуре с голым торсом. Это был вызов себе. И я доказал, что могу. Каждый может так!
Справочно
Сергей Зыков работает в Белорусской федерации легкой атлетики, организовывает пробеги по всей стране.
Фото Павла Русака
Смотрите также:
