Как перестать постоянно критиковать себя? Как научиться радоваться собственным успехам и не списывать их на случайную удачу?
В каждом из нас есть внутренний голос, который периодически может критиковать. Но у некоторых людей он критикует 24/7. Жить под влиянием этих мыслей крайне сложно и болезненно. Вы не можете расслабиться, отпустить себя, начать импровизировать. Вы находитесь в постоянном напряжении.
Чрезмерная самокритика неизбежно приводит к проблемам в самых разных жизненных сферах, поскольку человек испытывает сложности с самоощущением, общением с близкими, выражением потребностей и желаний. Он не может достичь значительных успехов в профессии, хоть и является прекрасным специалистом.
Кроме того, повышенная самокритика делает человека слишком чувствительным к замечаниям, даже очень тактичным и деликатным. Стоит кому-то в критической форме высказаться о качестве работы этого человека, как он автоматически делает вывод о собственной непригодности.
Почему мы становимся чрезмерно критичными к себе?
Нейробиологами было установлено, что в моменты самокритики в головном мозге активизируется та область, которая ответственна за работу дезадаптивных систем. Они отвечают за интерпретацию информации и решение сложностей. Чем чаще человек применяет по отношению к себе повышенную критику, тем больше закрепляется такая модель реагирования.
Одной из главных причин критики является прошлый опыт, который оказал травмирующий эффект. Если человек в детстве часто сталкивался с социальным неодобрением, не получал поддержку родителей и в целом был неуверенным в себе, в зрелости это, скорее всего, продолжится. А все потому, что прошлый опыт во многом определяет наше настоящее.
Еще одной причиной повышенной критики к себе является неспособность отделять себя, как личность, от своих мыслей. То есть человек склонен «сливаться» воедино с содержанием своих критикующих мыслей, воспринимает их за чистую монету, начиная испытывать болезненные эмоции.
Как снизить уровень самокритики?
Вот алгоритм действий, которые помогут вам стать к себе более понимающим и лояльным.
Познакомьтесь с критиком
Максимально прорисуйте его в своем воображении. Как он выглядит? Что говорит? Чьим голосом он говорит?
Научитесь отделяться от мыслей
Не стоит делать вид, что никаких критикующих мыслей нет. Но научитесь дистанцироваться от них. Не «Я неудачник», а «У меня возникла мысль, что я неудачник». Ощущаете разницу?
Работа с чрезмерной самокритикой – долгий процесс. Но, поверьте, когда вы научитесь ценить и любить себя, то осознаете: все усилия того стоили!
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина
Автор: Юлия Чурина
Психолог, Онлайн-Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru