Доброго времени суток, дорогой читать. Это статься будет посвящена постепенному переходу на дробное питание. Избегая стресса, голода, кишечных расстройств. А самое главное, данная статья поможет вам не сбиться с выбранного вами пути, так как все будет постепенно, не доставляя какого либо дискомфорта.
Переходить на любой режим питания нужно постепенно , если ваша окончательная цель это похудеть к лету, привезти себя в порядок, а не попасть на прием к врачу. Постепенное погружение а дробное питание за 3 недели, не доставит каких либо неудобств, вы будите постепенно дисциплинировать себя и свой организм. Следуя всем рекомендациям похудеете пройдет легко.
Первая неделя
Первая неделя самая простая, от нас ничего не будет требоваться. Мы так же кушаем в формате завтрак-обед-ужин. Единственное что он нас потребуется это насчитать норму калорий которую мы обычно потребляем( к примеру это будет 3000кк) и разделить их на 3 ровные приемы пищи( получается по 1000кк за прием). Так же следует уделить внимание тому, что кушать нужно учиться уже сейчас строго в определенное время. Пока нужно кушать только 3 раза выработать в себе это правило не сложно.
Постепенно откажитесь от жаренного, жирного, соленого, переставайте добавлять соусы в меню, но все это делаем постепенно. Если уж сильно охото то можно позволить немножко, главное без фанатизма.
так же следует добавить себе полезные привычки. Пойдут га пользу пешие прогулки. Обязательно увеличьте потребление чистой воды до 1,5-2 л.
Вторая неделя.
если вы учли рекомендации первой недели, вы наверняка заметили что чувства голода у вас нет. Вы дисциплинировались. Аппетит приходит ровно к тому времени когда вам пора кушать. Это организм подстроился под вас. Ночные перекусы пропали, вы чувствуете себя лучше.
Вторую неделю начинаем с постепенного уменьшения суточной калорийности на 300 ед. сейчас нам нужно будет включить полдник в наш рацион. Разбейте уже сформировавшуюся вами схему на 4 части. Что бы завтрак и ужин, был в тоже время, а обед с полдником между ними с равным интервалом.
Возьмите за правило считать правильное сочетание БЖУ)белки жиры углеводы) именно для вас. В интернете много калькуляторов это не сложно. Переходите на правильную пищу. Добавляйте больше Зеленого в рацион и вареного.
будет здорово если вы живете в квартире, и есть возможность подняться по лесникам а не ехать на лифте. Если для начала весь подьем будет казаться сложным, проедете половину а другую пешком. Главная наша цель, встать на правильный путь без последствий и стресса.
Третья неделя
На этом этапе этапе мы уже конкретно переходим на диету. Легкую не сложную но диету. Убираем из суточного рациона еще 300кк.
Введите новое правило периодичности питания — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Разбейте суточную калорийность на пять одинаковых порций. Возьмите за правило взвешивать порцию перед едой.
добавьте утреннюю зарядку, введите в ваш образ жизни прием контрастного душа, подробно о его пользе в моей статье.
сбалансируйте прием воды. На каждый кг тела нужно выпивать 30мл воды.
Дальнейший рацион.
Дальше все зависит от ваших потребностей. Куда двигаться решать вам. Если вы стремитесь к похудению — снижайте суточную калорийность на 300 единиц каждую неделю до тех пор, пока вы не получите 1200/1500 калорий (для женщин/мужчин). Если ваша цель стабилизация существующей физической формы — остановитесь на суточной калорийности 1500/1800 единиц. Причем объем одной порции в любом случае не может быть более 300 грамм.
ССЫЛКА НА МОЮ СТАТЬЮ О ДРОБНОМ ПИТАНИИ ПОДРОБНО
Рекомендации новичкам
Если ваша цель похудеть ни в коем случае не уменьшайте прием калорий ниже 1200 при спокойной образе жизни. А вот если вы занимаетесь в спортзале то и вовсе не отпускайте планку ниже 1800-2000кк.
если у вас возникают сложности для составления меню и расчета калорий обратитесь к диетологу.( либо дождитесь подробного разбора об этом в моем блоге). Главное не опускайте руки.